文档介绍：第六套广播体操第六套广播体操第一节:伸展运动十指交叉掌前翻,前伸上伸要充分,直臂经侧摆幅大,体前交叉要放松。第二节:四肢运动两臂侧举与肩平,体前交叉臂直伸,前侧出脚弓步大,抬头挺胸往远看,第三节:扩胸运动两臂扩胸与肩平,注意节奏有弹性,向前出脚成弓步,上体正直不提踵。第四节:踢腿运动向前踢腿要充分,上体正直脚绷紧,振臂后踢配合好,动作协调要有力。第五节:体侧运动一脚侧点一腿撑,上体侧屈有弹性,臂随上体两侧摆,切忌转体向前倾。第六节:体转运动左右转体要充分,弹性发力体转动,头随上体自然转,两腿伸直不起踵。第七节;腹背运动前后绕环臂伸直,两臂上举体后届,上体前屈手触头,并脚全蹲手扶膝。第八节:跳跃运动上跳下落要轻松,脚掌着地有缓冲,两手叉腰配合好,过头击掌莫乱蹦。第九节:整理运动两臂交叉腿放松,动作协调又轻松,注意呼吸配合好,整个动作要放松。1、技巧仰卧起坐一低头含颔,收腹压脚。或二仰卧两手向上举,两臂前摆速坐起,上体前屈手触脚,两臂上举又仰卧。仰卧起坐同时举腿仰卧两头起,“V”形手脚击。俯卧挺身爆发用力两头翘,腹为支点两弓腰。俯卧撑一直臂分指手肩宽,直体紧腰腿不分,屈臂夹肘边呼气,吸气发力推直臂。或二双手指向前,略比肩膀宽,胸臂成直角,腰背一条线,脚尖蹬上劲,两肘慢慢弯。或三直臂撑地手肩宽,紧腰并腿体不弯,两臂弯屈肘内夹,快推直臂把力发。立卧撑一蹲收拢,立卧直,蹬腿用力作伸屈,直立屈腿成蹲撑,跃起展体变俯撑,迅速还原成蹲撑,快速起立成立正。或二屏气推,发力猛,腰莫塌,臀莫拱。挺身跳一跳起再展身,挺腰把髋伸。或二两臂斜上摆,蹬地跃起来,挺胸且展髋,屈膝轻落地。或三摆、蹬、展、屈。跪跳起一脚面绷平跪,前倾后摆臂,前摆腿伸压,提膝收腹蹲。或二摆、压、展、提。或三收腹两臂斜后举,摆臂制动向上提,小腿脚背猛下压,迅速展髋快提膝。或四上体前倾臂后摆,重心下降坐腿上,两臂用力前上摆,提腰展髋腿蹬地,身体腾起猛提膝,半蹲站立臂前举。前滚翻一含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。或二并腿蹲撑手肩宽,低头弓背准备翻,头、颈、背、臀直线滚,团身紧而滚动快。或三提臀弓背伸腿蹬地,重心前移低头屈臂,头颈肩背依次着地,团身抱腿向前滚起。或四蹬腿提臀后脑落,胸膝紧靠闭身滚。或五蹬、伸、团、抱。后滚翻一推蹬后倒,膝向胸靠,过肩推手,反转抬头。或二向后滚动身团紧,两手肩上去撑垫,低头含胸向后滚,翻臀推垫抬头起。或三推手后倒臀靠踵,后滚低头腿贴胸,举臀收腹:身团紧,两手肩上屈臂撑。或四蹲撑后滚低头,屈臂撑垫团身,身如圆球团紧,沿着直线快滚。或五倒、团、推。直腿后滚翻一上体向前成屈体,胸部尽量贴大腿,两腿伸直向后倒,两手腿侧先撑地,坐垫迅速向后滚,两手肩上快推地,两脚着地腿伸直,上体抬起成直立。或二尽量向前屈体,两手放在腿后,积极后倒撑垫,快速翻臀推手。或三一直二屈三推弓。鱼跃前滚翻一蹬摆如兔跃,臀部比肩高,支撑作退让,滚动紧腹腰。或二两臂后举成半蹲,蹬地摆臂向前伸,含胸屈髋身腾空,两手撑地先屈臂,低头弓背快团身,向前滚翻成站立。或三两腿蹬地身腾空,好似小兔向前蹦,两臂撑垫伸变屈,低头团身速滚动。或四摆臂蹬地前跃起,腾空下落手撑地,低头含胸两臂屈,团身抱腿前滚起。或五摆、蹬、跃、撑、团、抱。肩肘倒立一举腿翻臀,叉腰夹肘,肩肘支撑,挺髓绷足。或二低头挺腹腿伸直,两手叉腰肘撑垫。或三屈体坐垫手前伸,滚动后倒腿上举,两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。或四后倒举臀要低头,两肘着垫撑背后,伸腿展髋腿绷直,两腿后压肘内收。或五上体后倒,屈髋举腿,脚尖向上,腰腹用力,两肘内收,两手撑背,倒立挺直,垂直于地。或六倒、举、仲、撑。头手倒立一三角支撑,慢慢展髋,伸展和缓,头手平衡。或二两手额前把垫撑,头手须成三角形,提臀左摆右腿蹬,摆近垂直两腿并。或三屈臂撑,前额顶,头手等边三角形,屈腿蹬地慢展髋,倒立要稳手要撑。或四撑、摆、蹬、并。或五两手撑地与肩宽,头的前额顶着垫,头手着点三角形,三点用力撑于地,屈体提臀腿伸直,先把一腿举上边,两腿并拢髋慢展,身体挺直垂地面。手倒立一撑地抬头挺肩,蹬摆并腿向天,上体臀腿一线,切勿塌腰出肩。或二两手扶地五指分,一腿蹬地一腿跟:含胸摆腿起倒立,臂直肩顶向上伸,上下保持一根棍,手指掌根把住稳。侧手翻一蹬摆依次作推撑,侧翻倒立把髋伸,空中翻转在一面,落地四点成一线。或二含胸前下依次撑,一腿摆动一腿蹬,分腿倒立脚尖蹦,推顶翻转腰不松,手脚四点一条线,身体通过垂直而。或三(向左为例)两臂侧平举,左腿先举起,上体向左倒,左手先撑地,右腿向上摆,左腿快蹬地,倒立大分腿,依次推地起。或四蹬摆经倒立,推顶用力气。或五空中一个面,地上一条线。或六一腿上摆一腿蹬,侧倒两臂依次撑,倒立部位大分腿,依次推地成站立。或七摆、蹬、撑、推。头手翻屈体头手倒立撑,前倒推摆把髋仲。前手翻趋步快