文档介绍：佳木斯快乐舞步健身操分解动作要领
根据佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师资料整理编辑
大连老虎滩健身队蒋金祥王锦龙
要求:(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。动作以碟片为准。(2)所有动作起步、换节都在左脚。节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。手、脚配合要协调,不得逆向。要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。(3)做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。
第一节、上肢运动
功能与作用:对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。
动作要点:动作横平竖直,有力度,有节奏感。
预备式:听到《第一节上肢运动》口令时:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对,整个手臂成一条直线。听到“齐步走”口令左脚开始向前连续迈进3个4拍。
:①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧,往下贴着腹前向右上绕至270度后停顿成拉弓式,双臂与地面平行,掌心向下,其中右臂侧平伸,左臂曲前臂于左肩胛前,两掌指皆指向右侧,两臂摆到位后从侧面看和身体成一线,头部同时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看右手指尖。②双臂继续向上划弧,恢复到直臂上举的状态后再停顿,这时头部相应转正,目视正前方。至此为一个回环,实际上右臂划了一个完整的圆圈,左臂却只划了大半个凸圆。每个回环占3个节拍,其中①占2拍,②占1拍,停顿2个节拍后做下一个回环,但方向相反。左脚起步向左挥臂;右脚起步向右挥臂。左右回环一遍占10个节拍。
:动作还是“直臂回环”,每个回环占3个节拍,左回环后不停顿而接着做右回环,左、右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占6个节拍。
:从上一动作的右拉弓式,水平变换双臂为前平伸。①双臂平行直臂前平伸,掌心向下。②双臂直臂平行上举,双臂与地面垂直,掌心向前,充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸,掌心向下。④双手从掌变拳,曲肘回缩至两肋侧,抱拳展肩,肘尖向后,拳面向前,拳心向下。动作顺序为:平伸—上伸—平伸—曲肘,4个节拍。
:①双手保持握拳状态,双臂曲肘,上臂前举与肩膀齐平,前臂上举与上臂垂直,拳高过头,两前臂相碰,拳轮相对。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸,两上臂横向与身体成一直线,前臂与上臂垂直,拳心相对。③两拳从体侧上冲,两臂与地面垂直,拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态。动作顺序为:合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。
:直臂上下摆动,一上一下,左右交替。上摆臂至顶位时,掌心向前;下摆臂至身侧后位时,掌心向后。
:双臂体前曲肘,手握拳,上臂平行前举与肩膀齐平,前臂平行上举与上臂垂直,拳高过头,拳心相对。①上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。②肘部向右拐动。③肘部向上拐动,即双拳上冲一个拳的高位。左脚起步,每组连续动作共5个节拍:停顿2个节拍,①②③各占1个节拍;右脚起步也是5个节拍。一套完整动作共10个节拍。
:双臂前曲立举运动(一拍间隔)。左脚起步,每组连续动作共3个节拍:无停顿,①②③各占1个节拍;右脚起步也是3个节拍。一套完整动作共6个节拍。
第二节、肩部运动
功能与作用:对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用,对肩周炎作用尤为明显。
要点:本节除了第5个动作“直臂扣展”外,皆一步一耸肩。整节动作要求:头正、颈直,挺胸、收腹。
预备式:听到《第二节肩部运动》动