文档介绍：佳木斯快乐舞步
第一节上肢运动(动令双手上举,左脚迈进)
:左脚左挥臂,右脚右挥臂;
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:曲肘—平伸—上伸—平伸;
:合肘—开肘—上肘—开肘
5振臂摆动:上下摆臂
6曲臂摆动:双臂前曲,立举摆动(三拍间隔)
7曲臂运动:双臂前曲立举运动(一拍间隔)
第二节肩部运动(听到动令时,平曲双臂)
1前平曲肘耸肩:双手握拳手心向下,平端耸肩
2前平耸肩:手心相对两臂前伸
3体前直臂:双手斜前伸,手心向下
4侧曲耸肩:双手放肩上耸肩
5直臂扣展:手心向下前挥后摆
6侧平耸肩:双臂平举,手心向下
7垂臂耸肩:双臂下垂,手心相对
第三节体侧运动(听到动令时,双臂前平举)
1前平侧摆:双臂前平举,手心相对,两侧摆动
2平曲侧摆:双手握拳,平端侧摆
3体侧摆臂:两侧摆臂,手心向上
4后直摆动:双臂后伸,手心相对
5展胸侧摆:双手交叉抱后脑
6翻手上举:双手交叉上翻
7夹脊侧摆:双手交叉在身后手心向上
第四节腰腹运动
1齐步走:做曲后摆臂,一曲一后摆臂
2侧臂摆动:双臂平端一左一右摆动,手心向下
3直臂摆动:双臂伸直前后摆动,手心向下
4正步摆动:虚拳状,左右手胸前身后摆动
5前侧摆动:双臂成一直角(一前一侧),手心向下
6击掌摆动:前平两下身后两下,手心相对
7垂臂摆动:双臂伸直向后摆手心向后
第五节:肩髋运动(听到动令时,双臂平举) 1侧平耸肩:双臂侧平举手心向下
2平曲措肩:双手成拳状,双臂胸前平端,上下措动
3侧曲摆髋:双手拳状,放肩上
4侧曲摆动:双手拳状,肩上左右摆动
5垂臂措肩:双臂下垂,左右一高一低措动,手心向内
6前平措肩:双臂前平伸,上下措动,手心向下
7曲肘措肩:双臂曲端,左右措动,手心相对
第六节伸展运动
1齐步走(做伸展下摆):前伸—上伸—前伸—下伸
2侧身下摆:侧平伸(手心向下)—侧上伸(手心相对)—侧平伸—侧下伸
3前侧下摆:前伸—侧平伸—前伸—下摆
4侧曲伸展:手搭肩-上举-手搭肩-下伸
5伸展侧下摆:前伸-上伸-前伸-侧伸
6平曲上击掌:平曲掌(手心向下)-平伸掌—上击掌—平摆
7直臂摆动:前后直摆(手心向下)
第七节整理运动(听到动令时,双手卡腰)
1齐步走:做侧摆髋
2侧平摆髋:双臂平举,手心向下
3平曲摆髋:双手成拳状,双臂曲,手心向下 4前曲摆髋:双手拳状,双臂前直角上曲过头,掌心相对
5曲伸摆髋:双臂一平一前伸交替,成直角
6前曲摆动:双手成拳状,双臂一平一立交替,成直角
7体前直臂:双臂体前直伸,手心相对
佳木斯快乐舞步
整体要求:挺胸收腹,目视前方;脚跟微抬,小步行进,腿要绷直,颠步要小;动作协调、到位,刚劲、有力、舒展、大方。随着伴奏音乐重拍迈左脚舞步行进,整齐划一,做到愉悦身心。
第一节上肢运动(动令双手上举,左脚迈进)
一、直臂回环:双臂垂直上举,掌心相对,体前左右绕环。左脚左挥臂,右脚右挥臂,一拍间隔。
二、曲肘伸展:双臂水平前伸,掌心向下。平行向头上振臂,复原前伸,同时握拳;曲臂拳收腋下。
三、扩胸上冲拳:曲臂90度握拳并拢;左右用力展开后上举、收回。
四、振臂摆动:双臂伸直,分别在体侧向上、向后振臂。
五、曲臂摆动:曲臂握拳高