文档介绍：降低血压的方法和降压食物!!!
转自:网事如烟的博客
12种方法快速降血压
高血压可以引起很多疾病,如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是,下面的这些方法不用通过药物就可以降低血压,但是你必须拥有健康的体重:
1、快步走
研究发现,那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米***柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
2、深呼吸
缓慢地呼吸或沉思练****如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
3、吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
4、注意食物标签中钠的含量
有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。
5、多吃黑巧克力
黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
6、服用补充物
研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米***柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。
7、喝酒但不要喝太多
研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。
8、喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。
9、多喝茶
研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
10、调整好工作时间
研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。
11、用音乐放松
研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。
12、治疗打鼾
响亮的、无休止的打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的主要症状,很多睡眠呼吸暂停综合症患者的醛固***水平高,这是一种可以引起血压增高的物质。睡眠呼吸暂停综合症还会引起很多其他健康问题,如白天总是感到疲惫,早上睡醒会头痛等。因此如果你是高血压患者,去医院检查看高血压是否是睡眠呼吸暂停综合症引起的。
高血压自然降压方法
8月4日,美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。
1、少吃盐
高钠饮食可导致血压升高。
2、减压
多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
3、限酒
健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
4、补钾
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.
5、补镁
膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。
6、每天一斤奶
牛奶、酸奶、