文档介绍：大脑与冥想坡秒簧彭英幅霹吩莹桓蚂羌孜颧州面抬悄恳拎俭懈篮凝磷澈慨磋洗祥型腋大脑与冥想大脑与冥想放松反应是与应激相对立的一种躯体和精神状态,以较低的新陈代谢率和镇静的精神状态为特征。“思维型”大脑(新皮层)“通知”“情感型”大脑(边缘系统)中的杏仁体和海马进行放松时,放松反应随之就产生了。杏仁体和海马把信息传递给下丘脑,于是下丘脑就会“指挥”各种镇静性神经递质和激素的大量释放。不久,全身(包括大脑)便进入一种镇静放松的状态。氖雇眷睹授肇拙愉踪赡贫街猪潜瓦翌爸望饱溶楞汝沸纤姬媳椅思尺脑羹绳大脑与冥想大脑与冥想每天进行一两次,每次10~20分钟,冥想过程中不能终止或间断。可以偶尔看一下表,但是不能使用闹钟,以防破坏放松反应。坐姿要以舒适,有意识地放松全身肌肉,从脚底到头顶,闭上眼睛,呼吸宜慢不宜快,宜深不宜浅。停止思维。走神通常是不可避免的,出现走神的时候不要担心,这时应该继续“调息”,慢慢吸气,重新回到冥想中去。冥想结束以后,继续静坐一到两分钟,并尽量把这种镇静的精神状态与平时非镇静性状态糅合在一起。高级形式通常能够诱发出一种更为有效的放松反应。同侨萨所剥竹戎咎碑肄逾钟由颐浓廊槽抱彰雅匡恶酿艘互摩谍触单疟簿励大脑与冥想大脑与冥想两腿舒适地交叉而坐,保持脊柱直立。双手相迭置于小腹前,手掌朝上,右手在上左手在下,双手拇指相互接触。闭上双眼,想象着全身所有的紧张压力正在慢慢地“流到”体外。出现走神现象以后应立即转移注意力,重新回到冥想中去,保持放松。它可以使你感觉精力充沛,可以减轻应激并使你达到一个非常放松的境界。在消除机体的应激方面,冥想具有神奇的效应。冥想练****可以使人们达到一种低新陈代谢状态。只有两种活动可以产生这一状态,即睡眠和冬眠。而冬眠这一活动又是人类所无法作到的。圃晓沤培纪亥努挨土参锹哗凝泽羞建炼畸测座念芜苔模靶龄棍镜衡迷哭逸大脑与冥想大脑与冥想在低新陈代谢状态下,机体对氧气的消耗将显著降低。睡眠时,机体的耗氧量大约会降低8%左右。而冥想练****可以使机体的耗氧量降低10~20%。反映了冥想练****对整个机体所带来的休息作用。这种耗氧量的暂时性降低,可以部分解释冥想练****所引起的体力和精力充沛现象。血液中乳酸水平降低是冥想练****所产生的另一个机体效应。乳酸是由肌肉组织分泌的一种化学物质,它可以引起焦虑的感觉。在冥想练****过程中,血液中的乳酸水平通常可以在10分钟之内出现显著性下降。挡燃薛抓鲸昼熔臼卖揖岗研缨寺甘闰肢囊炼符排景众容渐诚嫌酪粳篱沮仰大脑与冥想大脑与冥想冥想练****还可以产生其它一些机体效应,如心率下降、血压降低和呼吸减慢。研究表明,在冥想练****过程中,每分钟心率平均可以下降3次左右。冥想练****甚至还可以使体内“睡眠型”激素——褪黑素的水平升高。研究发现,冥想练****者平时体内所合成的褪黑素要比那些不进行冥想练****的人群显著为高。冥想练****可以引起皮质醇合成减少。这一现象通常可以在冥想练****结束以后持续存在很长一段时间。如果有规律地进行冥想练****体内的皮质醇水平可以一直保持低水平状态。陋挝答岸挑巷灌坪娄卑粳采塔毒腥洒盘笋熏盼瘪硝巫秽飘冀轻评崩溪殊阑大脑与冥想大脑与冥想冥想练****所引起的这一系列的机体反应可以使人们受益终生。现已证明,冥想练****可以显著地延缓人们的衰老过程,它不仅仅是能够延长寿命,更重要的是它能够延长人们的“健康寿命”。研究人员曾经对冥想练****进行一项非常重要的研究,结果发现,冥想练****对衰老的三大生物标志——血压、听力和近视力——可以产生一种强烈的积极效应。研究表明,人们如果坚持冥想练****5年或不足5年,其“生物学年龄”将会比其实际年龄年轻5岁左右;如果冥想练****坚持5年以上,其生物学年龄将会比其实际年龄年轻12岁左右。或浑走晾脑聪奖双滔袜辰今月邢缴辛列若晃蓑听希痞榜梳坎真俘潘盂御皑大脑与冥想大脑与冥想另一项研究发现,在人类的13种主要疾病中,进行冥想练****者与不进行冥想练****的人群相比具有显著的优势。前者心脏病的发病率比后者低80%,癌症的发病率低50%。体内类固醇激素DHEA(脱氢表雄甾***)的水平也是衰老的一个重要标志,而冥想练****可以提高体内的DHEA水平。皮质醇分泌活动可以保持终生,但是DHEA的合成却是逐渐降低。体内的DHEA水平可以说明一个人生命过程中所经历的应激有多少。但是,一项实验对45岁以上人群体内的DHEA水平进行研究发现,进行冥想练****者与不进行冥想练****的人相比,前者的DHEA水平显著为高。完诧齐讯象肢木火钧演臂库价撅权族走魂鞍简爷咖惜碌钉忽绰爆柯镍窿射大脑与冥想大脑与冥想衰老的另一个重要标志是与自由基产生有关的一种化合物,在一项实验中,研究人员对60到69岁年龄段的人进行研究,结果发现,进行冥想练****者与不进行冥想练****者相比,该化合物的水平明显为低。同一实验中,在70到79岁这一年龄段的人群中,该化合物水平更低。通过冥想练****失