文档介绍：十式太极拳(武术段位制“一段”太极拳规定考评技术)一、动作名称预备势1、起势2、卷肱势3、搂膝拗步4、野马分鬃5、云手6、金鸡独立7、蹬脚8、揽雀尾9、十字手10、收势二、动作说明及要领讲解【动作说明】预备势身体自然直立,两脚并拢,头颈正直,下颌内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴于大腿外侧;精神集中,眼向前平视,呼吸保持自然。1、起势(1)左脚向左轻轻分开半步,与肩同宽,脚尖向前。(2)两手慢慢向前平举,手心向下,与肩同高,两臂横向距离约同肩宽,肘微下垂。(3)上体保持正直,两腿缓慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按,落至腹前,手心向下,掌与膝相对。【练****要点】沉肩、垂肘,松腰屈膝,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间;手指自然微屈,两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。2、卷肱势(1)身体重心微向左移,上体右转,同时右臂外旋,右手向右后上方划弧平举,臂微屈,手心斜向上,高于耳平;左臂亦外旋,左手手心向上举于胸前,手指向前;眼看右手。(2)上体左转,身体重心移至两腿之间,同时右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,掌心向前,手指向上,高于鼻平;左臂屈肘回收至左肋外侧,手心向上;眼看右手。(3)身体重心微向右移,上体左转,同时右臂外旋,右手翻掌,手心向上;左手随转体向左后上方划弧平举,臂微屈,手心向上,高于耳平;眼看左手。(4)与(2)解同,只是左右相反。【练****要点】腰、胯松沉,上体保持自然中正;两手随上体转动须沿弧线运动,一手前推和一手回收的速度要均匀一致,避免僵硬。3、搂膝拗步(1)身体重心移至右腿,上体微左转,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;同时右手向右后上方划弧至右肩外侧,手与耳同高,手心斜向上;左臂屈肘,左手向右下划弧至右胸前,手心斜向下;眼看右手。(2)左脚向左前方迈出一步,上体左转,重心前移成左弓步,同时左掌向下经左膝前搂过,按于左胯旁,指尖向前,手心向下;右手屈收,经耳侧向前推出,掌心向前,手指向上,高于鼻平;眼看右掌指。(3)右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起;然后身体右转,左脚尖内扣,身体重心再移至左腿,右脚随上体右转收至左脚内侧,脚尖点地;同时左手向外翻掌,由下向左后上方划弧至左肩外侧,肘微屈,左手与耳同高,手心斜向上;右手向左、向内划弧停于左胸前,手心斜向下;眼看左手。(4)与(2)解同,只是左右相反。【练****要点】身体重心转换时,两腿要虚实分明,左右转体动作应以腰为轴,上体保持自然中正;弓步推掌时,身体不可前俯后仰,要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时与松腰、弓腿上下协调一致;弓步时,后腿要自然伸直,后脚跟应以脚掌为轴做后蹬调整,使前后脚的夹角在45°以上,两脚跟横向距离在30厘米左右。4、野马分鬃(1)左腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起;然后身体左转,右脚尖内扣,身体重心载移至右腿,左脚随上体左转收至右脚内侧,脚尖点地;同时右手向上、向左划弧,屈臂平举于胸前;左臂外旋,左手向左、向下划弧收于腹前,使两掌手心上下相对成抱球状;眼看右手。(2)左脚向左前方迈出一步,上体左转,重心前移成左弓步;同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开;左手高与眼平,手心斜向上,肘微屈,右手落于右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。(3)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,然后上体右转,左脚尖内扣,身体重心再移至左腿,右腿随上