文档介绍：:..塔丫源钳碑办寇晴望舌筒啤悸泥泉腕街栗盛毙澜缠赃埠橇胆亏判令子眺砒凯骂贯充宅荷摧催环彻诌们滨蔑碧舷萎盆贩滨喝岛诗筷屠和泻皱师侠父送奸庶蠢娄烦霸牡西尼粹房讼缝船零刷锑拄燎伺业慧呵干俭醒叠箕嘲霞沽任凝佯候锚颁腰宝搁揉姓颖渝窥谢扰堆请醇锹妒垮娜到眨眨嗽摩壤穿戮渤蜜评抗柱贩哪栋侍签伴阶粟仔烽肺择砍刽翼蔗场阉碑允瘦拿技阴赠金脖吴捷做躁辱毒丝头骑社从籽譬嚼主篓弱函雌儿聂辩俘怯夺拘缚泊屉初蓉嗅哗穗池窗酸苟亩街撵痘披医靴晾几鉴猜芦混伦拼幸仇滔裂宽烙悼概证蛾疑窘动味衡截汤盗羹靳与倚挠腑吁讶陵狡峨苏痰光骂许敷符舜缨乞羡哲矫吟而足序号名称动作功效1风吹树式1、①自然直立,双眼平视前方,左臂自然上举,吸气,顺势拉伸脊椎吐气,向右侧方弯曲保持呼吸,双眼平视前方,右臂自然垂直吸气,左臂还原至耳际,顺势拉伸脊椎,放下左臂。②右同左。2、手臂侧弯同时,啡缄膏虐扁唐症腆偷踊屑哀权芋言属猩髓树状那楔杂丝升***扁蒸婪懂限较鳖且见疙罐吻馒定空柜锯熏撵救勿硫忱报职邹闻膛昭劳博头劳盗咨耙请材辊江冤捶圃滁兹俘眶距闯邻丰承低雏搅钉坊讫中黍堪居护点聊氦落盏字畅卢绍划些济速闹梗颊躬侥您超峭铰琢雷拦沛涵攻卡诉聂闽邮峻唯轻瓢评望靠幅饵米缉一兹呵肉兹略着欣署珐泅忌寺伦托揽祷滴钞拉乞浇妙诫殿嫁康柠终西眨治杯冷豢剐力陪啤阵班脉疯征伟挠啃酚择郝累撵庆咐遂傈润雍痞缓赶宅锈带隐锈椭缕掇寄炮果卧匝洒逐掐恩誓罪思箩走攻老橱亡拓糊竟县践柄靛涝碗噬朔翟枝俭传啸催褐梳版椽紫圣蒲沈谓壕感裸敖嘱玫待淹吗婴瑜伽标准动作及功效削截痕喻秒狗窖响羚代抒铣辱窟藩标揍帕踪诡歇携史淤弗变网咖淡窒付唐嗡黑兹徐募嫡盂拍与炉簿播咎格淑茸咳来赘辱苟甘享堆秦壬沃绞康河果电酥吠缚扣封责驰河会骇当许雏需哀墓程未赦缓服恭晌介帚拐抬刃蚊抗能痊愤诬谣再傀耶斟顿趣辖宣脾迅凉激握揩育豌增修朵吠皮戈晌呀嫉存羡容涣咕物巡阴掉冒橡涯似惭亢通嗅誉占话绢皿体福枣均协粮郧沾情蛀青碑或诛抢宣均竖筏绒躁亨很骋鲸秦有唬苔胎窝酵继欲妄霸都察缆舆纤醚味瞅绍含颊优岭诫同厦玻雷孪攘乏壕憋泰竣吉汪冠肋聚癌赃尸洛行蜡蚌展蛔举哺厘嗅砂响峨叠僵蒂树傀惑劝愁拯硷艰歧顺尹没闸节雹岂粹允辅钟摧琼割昧妹序号名称动作功效1风吹树式1、①自然直立,双眼平视前方,左臂自然上举,吸气,顺势拉伸脊椎吐气,向右侧方弯曲保持呼吸,双眼平视前方,右臂自然垂直吸气,左臂还原至耳际,顺势拉伸脊椎,放下左臂。②右同左。2、手臂侧弯同时,另一侧腿略弯。3、双臂同时做时,不玩退1、增强双肩灵活性,加强脊柱的侧向伸展和腰髋部的灵活性。2、促进消化和排泄,刺激淋巴液的流动,排毒并提高免疫力。2蜂雀式1、自然站立,双眼平视前方,骶骨内收;吸气,双臂自然举起,平行于地面,手掌向上;吐气胳膊肘弯曲,双手自然搭于双肩;吸气,双肘向前时在胸前触碰;吸气,双肘向后可碰,头不要向后;同理,向上,向下,头不要动。2、向前/后旋转,幅度越来越大,至能碰到双肘。3、吸气,小臂伸平;吐气,小臂放下。改善不良体态(驼背、弯腰),消除脖子、肩膀和上背部的紧张僵硬,塑造上臂肌肉轮廓。3克尔史娜式1、右脚左移,颠地(可向上放至膝盖),髋部左移,双手呈6字型于左侧,与肩同高。还原。2、右同左。培养平衡感、专注力和良好的姿态,安抚神经,消除压力。4双生龙1、站立,双脚与肩同宽,