文档介绍：序号
名称
动作
功效
1
风吹树式
1、①自然直立,双眼平视前方,左臂自然上举,
吸气,顺势拉伸脊椎
吐气,向右侧方弯曲
保持呼吸,双眼平视前方,右臂自然垂直
吸气,左臂还原至耳际,顺势拉伸脊椎,放下左臂。
②右同左。
2、手臂侧弯同时,另一侧腿略弯。
3、双臂同时做时,不玩退
1、增强双肩灵活性,加强脊柱的侧向伸展和腰髋部的灵活性。
2、促进消化和排泄,刺激淋巴液的流动,排毒并提高免疫力。
2
蜂雀式
自然站立,双眼平视前方,骶骨内收;吸气,双臂自然举起,平行于地面,手掌向上;吐气胳膊肘弯曲,双手自然搭于双肩;吸气,双肘向前时在胸前触碰;吸气,双肘向后可碰,头不要向后;同理,向上,向下,头不要动。
向前/后旋转,幅度越来越大,至能碰到双肘。
吸气,小臂伸平;吐气,小臂放下。
改善不良体态(驼背、弯腰),消除脖子、肩膀和上背部的紧张僵硬,塑造上臂肌肉轮廓。
3
克尔史娜式
右脚左移,颠地(可向上放至膝盖),髋部左移,双手呈6字型于左侧,与肩同高。还原。
右同左。
培养平衡感、专注力和良好的姿态,安抚神经,消除压力。
4
双生龙
站立,双脚与肩同宽,双臂打开与肩同高。身体向左后方扭转,左手放至髋部,右手搭在左肩,保持半分钟。
右转,右同左。重复三次
消除腰髋部的僵硬,减轻因浊气胀气引起的不适,灵活脊柱,改善体态,减轻便秘,调和肾脏。
5
直角式
准备式:双手放于腰际,双脚并拢;吸气,脊椎向上拉伸;吐气,向前弯曲至与地面平行。
双脚立正,双手十指交叉而握,双臂上举,与脊椎同一直线,脊椎向上拉伸;吐气,向前弯曲至与地面平行;吸气,回收;吐气,双手水平伸展。
纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂,消除全身的紧张,放松强壮双腿。
6
三角伸展式
双脚打开(大),双臂上举至水平,双肩左侧扭转;吐气,左手握住脚踝,右手上举,掌心向前;吸气,还原。
右同左。
注意:怀孕6个月以上孕妇不做。
增强脊柱的柔然和灵活性,减少腰围线赘肉,,治疗多种皮肤病(疖子,疹子,痤疮),是面色红润健康。
7
门闩式
跪立,左腿向外伸出,让左脚与右膝尽量保持在一条直线上;吸气,双臂伸平;吐气,先将上半身平拉向左,再侧弯下去,左手扶右脚,有胳膊贴右耳,带动身体向左侧延伸;双眼平视前方,保持动作,呼吸缓慢。还原,吸气,身体回正中;吐气左腿收回,收功。
消除腰围线脂肪,补充腹部肌肉和器官以及腰腹和横膈膜区域的皮肤,以脊柱神经旺盛有生气,消除背部僵硬。(脊神经31对,脑神经12对)
右同左。
8(1)
侧角伸展式(简易版)
双腿大幅分开,双臂伸平,左脚转左,吐气,先将左腿弯曲,让小腿垂直地面。上半身侧弯向左,将左胳膊放在左大腿上支撑身体,右臂贴右耳,带动身体侧拉向左。转头,眼睛看上方。保持动作,正常呼吸;还原,吸气,身体回正中;吐气,收腿放松。
有助于发展胸部,刺激旺盛肠胃系统,帮助消化,减少腰围线脂肪,减轻卓骨神经痛。
(2)
侧角伸展式(标准版)
将支撑身体的左臂向下移动,把左手放在左脚前/后的地上,支撑身体,其他照旧。
9
船式
躺平,吸气,双腿和上半身同时向上抬起;壁部支撑,双手握拳,双臂平行于地面,保持动作,呼吸正常。吐气,身体躺平,放松。
促进肠道蠕动,改善消化功能,帮助消除