文档介绍：浅议中学生武术课的几点注意事项
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【摘要】传统武术在中学生开展学习中,配合节奏律动等热身动作,容易被忽略或是被省略,因此在体育课武术教学中,对姿势和动作要求必须规范、课程开展也必须有序,这些是对教师和学生避免运动伤害进一步保障安全需要注意的。
【关键词】传统武术;中学体育课;运动伤害
【Abstract】The traditional martial arts in middle school students to carry out the study, in rhythm with the rhythm of movements such as a warm-up could easily be neglected or omitted, so physical education teaching martial arts, to posture and movement requirements must be standardized, curriculum must also be ordered to carry out, these are for teachers and students to avoid sports-related injuries to further protect the security needs attention.
【Key Words】Traditional Martial Arts;School physical education;Sports injuries
武术在我国有悠远的传统,在中学体育课中武术很受欢迎,武术课有别于一般体育课程,它着重在下半身肌群的活动,武术练习对于上半身肌群的活动量也非常大。在燃烧脂肪的效果上是非常显著的,而且由于套路等动作的编排上不同,身体的重心常会不断的改变,甚至只有单脚支撑的情形,但对躯干的稳定性的强化,也就是核心肌群的锻炼,有很好的效果。中学生武术课,在配合节奏的律动中热身动作的练习,往往是容易被忽略或是省略掉的,因此对教师和学生在安全及运动伤害避免上,下列几点是需要注意的。
1规范的姿势要求
武术练习前期,保持核心肌群,也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不锁死,包括踝关节、膝关节、脊椎、肩关节、肘关节等,特别是肘关节常常在出拳时使力过度造成伤害,必须特别注意。
在练习中,有些学生常会自行仿效拳击手防御的姿势,整个上半身不自然的向胸部紧张收缩等动作,其实是不必要的。因为中学生武术的设计,主要是以有氧运动为主,所以上半身及肩带保持在正常位置,保持舒适的紧张即可,不需要过度耸肩缩胸展。
2规范动作的要求
当进行到练习有攻击动作的时候,例如:拳击、肘击、膝盖攻击或踢腿等动作,应将身体配合攻击方向,做适度的旋转,包括踝关节、髋关节和脊柱。除了可以增加攻击的力道和距离,还能够保护关节与肌肉不会过度的扭转,避免运动伤害。
。应该明确的是,用力的时机并不是完全在肌肉群强烈伸展的瞬间,反而是在收的瞬间。也就是说,学员在出拳或是踢腿的动作,应避免出全力,而是以点到为止的方式,再配合适当的力量收回