文档介绍：试析心理训练对排球运动的影响及作用
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论文摘要:在激烈的排球比赛中,要想取得优异的运动成绩,运动员仅仅拥有良好的身体素质和技战术能力的同时,良好的心理素质也是不可缺少的一部分。
论文关键词:心理训练;排球运动

在排球运动中,心理训练,体能训练,技战术能力训练是体育科学训练的三大要素,心理训练方法的恰当使用,能是运动员达到最佳的竞技水平,同时也有助于增强运动员的自信心和进取心。
一、心理训练对排球运动的影响及作用
心理训练是排球运动中重要的组成部分,当今社会,在运动员技战术能力以及身体素质不相上下的情况下,心理训练的地位彰显的更加凸出了。心理训练影响和制约着运动员身体,技术,战术水平的发挥和提高,它为获得高水平的运动成绩奠定了一定的基础,同时也储备了能量,使运动员适应运动训练以及比赛的不断变化。
在排球运动中,心理训练具有重要的作用。
(一)它能够提高运动员的心理活动水平,运动竞赛的实践表明,优异成绩的取得,运动员在拥有良好的身体素质的同时,良好的心理素质也是不可缺少的一部分。在平时的训练中,倘若不注重心理训练,不能使运动员拥有良好的心理素质,即便拥有再好的身体素质和技战术能力,在比赛中也很难取得胜利。
(二)心理能帮助运动员掌握和改进运动技能,众所周知,运动技术的学习实质上是智力和体力的结合,保持良好的心理素质有助于运动员集中注意力,保证运动员正常的至超常的智力发挥,进而有助于运动员较快,较好的掌握和学习运动技能。
同时,心理训练还有助于运动员消除疲劳,恢复体力。在经过大量的运动或者是激烈的比赛之后,运动员一般会出现疲劳和体力不佳的现象,心理训练有助于运动员的身体机能的较快恢复,在比赛前,比赛中,保持良好的心理状态能有效减少能量的消耗。有研究表明,大强度的运动过后,进行五分钟的心理训练的效果几乎相当于平时一小时的正常休息。
二、排球运动中心理训练的方法
心理训练的内容包括身体素质中的心理训练,技术训练中的心理训练,战术训练中的心理训练。在体育运动中,针对运动专项,年龄等不同的特点,对运动员进行的心理训练所采用的方法也是不相同的。一般,排球运动员的心理训练包括以下几种:
(一)放松训练法,放松训练是一种专心致志地使自己身心放松的方法,恰当的放松心理训练法能有效缓解和消除疲劳。放松训练法的具体方法有很多,大多情况下使用肌肉紧张放松法,语言暗示训练法,模拟比赛放松法。所谓的肌肉紧张放松法是指,使运动员某一肌群,保持紧张10s,然后尽量放松,放松过程中,可以从上肢开始,过渡到头部,颈部,肩部,然后从腹部到背部,大腿,小腿,在每次紧张和放松时,要把注意力同时与紧张和放松的感觉联系在一起。语言暗示放松法,是指在进行大强度的训练过后,运动员可以选择一个比较安静的地方,然后闭上双眼,进行自我暗示,采用的暗示语言可以是“我安静了,很安静了”,“我舒服了,感觉轻松极了”,“我的两腿已经开始放松了,渐渐变得暖和了”等等。
放松训练法具有放松与暗示效应,同时还可以使身体和心理得到放松。
(二)想象训练法,即根据情况提示,展开想象,描述一个排球运动的画面。再想象训练中可以在排球训练和竞赛期间进行想象,比如,队员练习发球技