文档介绍：五势梅花桩基本功的学习锻炼顺序是:  一、桩步五势:左右大势-左右顺势-左右拗势-左右小势-左右败势  最好每个势子站个三五天后再学习下个动作,学下个动作前当然要练习已学的动作,这样循序渐进,腿上的劲和胳膊上的劲慢慢长上来了,,还要坚持练一两个周的桩步才能学习下面的变化. 二、桩步之间的变化:1)大势变顺势  2)顺势变拗势  3)拗势变小势  4)小势变败势  5)败势变大势 . 左右大势 动作要领:  1)身体正直,不偏不倚。  2)膝跨平。(注:儿童和老年人可适当高站)  3)脚为不丁不八步,一脚为丁字,一脚为八字的。  4)身体的重量70%在后腿上,30%在前腿上。  5)拳头平握,拳面与小臂面平,一贴耳朵向上伸直,一与肩平,向前伸直。  6)眼睛顺着平伸的胳膊向远处看去,大脑排除杂念,默数自己的呼吸。  7)每个姿势站5个呼吸,即可换另一边。  8)每日站半个小时左右,坚持三天,便可学习下个姿势。左右顺势 以下为左右顺势,也是左右对称,两边都能做才行. 动作要领:   1)身体正直,不偏不倚。  2)膝跨平。(注:儿童和老年人可适当高站)  3)两脚为丁字步。  4)身体的重量在两脚中间位置.  5)拳头平握,拳面与小臂面平,向前后伸直。左右拗势 动作要领:   1)身体正直,不偏不倚。  2)前腿微弓,后腿登直.(注:儿童和老年人可适当高站)  3)两脚为雁行步,尽量拧腰。  4)身体的重量在两脚中间位置.  5)拳头平握,拳面与小臂面平,向前后伸直,尽量成一条直线。左右小势 动作要领:   1)身体正直,不偏不倚。  2)一腿提起,一腿微弯.(注:儿童和老年人可适当高站)  3)两脚为丁字步,提起的腿膝盖要外摆到与平伸胳膊相同的方向.  4)身体的重量在站立的那条腿上.  5)拳头平握,拳面与小臂面平,一贴耳朵向上伸直,一向前水平伸直。左右败势  动作要领:   1)身体尽量成一个面。  2)膝跨平。(注:儿童和老年人可适当高站)  3)两脚为丁字步。  4)身体的重量在两脚中间位置. 