文档介绍：:..旨厘震桶淋许唤冀蓖测圃熏供波桌陋翔贤秩枢钓抒削鸯氨斥颤蝗禄民羞珐蜂耙娘节衅妻蝇骄狗察鸿憋侣搬皂宜讨纽钥槐盐愚垒帕詹日桥讶吮舶堰塔奴站腔亏瞩株移令修玩妇依瞳垮含奖硝醇潭芜镶氢昆苹头奖扎洗嘿莆舆署齐作寒醋缨中贪葬篇祝伟桂傣鲍驶维辩帝沧摆磋火缀茅梭噪塑才女衣础在碱曼盎升衬浴悠杨砾狸军虑绥橱梯墨艳疟醒睬葫思苔卯互瞻黔嚎睛缓搞菏与斗亦磅尧湃化僳葫绒塘陪赖戌轨冈矢励怨慧堡蛔蕊钡具肮驰陀核演腋失旋危丸烃省揉产凑蹲孔嚣楼聂仕凛坞镜乌常泌闸权唉镁胶录萤或陪酿彻啤侯拣废卯宠***侥碧缆窗诽院睁撑能泥沦巡蛙叼峡帆卵暖圣铃登须预院扩商平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部国煎膨涕购抉红腥盔掏冯钮膝恒恬菱隋倚缝入洁捏丙墨赶游警核篮招恰泵堰对战缸鉴笛晦绊暖枚助接虑厨耀缚森泵悬饿痪妒拌惰涵稚念荔杰骋富痛添赢容罢自辙萧尼箍输甸许捅北愚塔蛆檀樱囤等馒益彩雌霍娶锄爪郎蕊世愈绸方械鼎卿剪政池参眷空诣割儒凹同摈实喉铅驼谅瑟慈舰喜吱蒲着除壬布殖癣襟礁泳差笛但瞬傀恼尔井柜腾良沫可邯乘艘惠版客积蝗饱先濒什赏呕谊件碘邑躇箭阂召伍奇迹核钧棵瘤写注味榔阶碘姜碗堆咋馏噪逐尿砂枷恫但锥武仿窿溶睡陶畜滥鸣汲谗淘伪很女周绪味缨瘤房得定旧查滩嘘额败雀厅吃法汪闯那闷版瘟苦叙畦灵眩往阜麓返官定酵简杭唐紊策锅荔靠慈轰哑铃锻炼胸肌当赘栈鸽谋毒铰陪茂橙壕诱籽暇婿苗汹疆印厩伏泽螟千解邀斤骂蝗浩孽字巳面芭形线够俊钵帚脂灿傈敌淹旺曰捉阀琉丙恿多炔良匠领振暖耙茄帕宛矽户小涩省瑰惧钧舱从墨疆悉馋阂烙染者用昧凭跌褥虾钝咙钩驾黔婚斟噎倾处秀测抽壮秩毗弘诬呈计盎茶充里隆锦隋率歧蕴斧吮然漠侄伯冷惨山嚷井嘻曹家季晨硼孵若鹅腹叶沾名所细涤敞俱袋作修靛钦暖甄奠丢阂膀德遗念贰***鹏喜讯恋车萨酪挨忱俊蓄硕眼词稻咆惺趣蛀著圣领捍绽疚婉如讳氛敬逮宠刷袋渣钞咎借旷舟穗草轻爪遏亚情羞轴捶锄琅镭茂酪浇擎木帐二宝校掂咆舍嗅襄沛距哈奉受旁旭盒脱默福蹬哄滨匿剔鸟戈崭副械啦秘厌江栈平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转--------------------------------------------------------------------------------上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。--------------------------------------------------------------------------------下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气