文档介绍：怎么锻炼xing能力
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在***中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练****将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的***。对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
腹部的肌肉也许是男人同房重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练****状况慢慢增加次数。
这部分练****的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练****有助于实现这一目的。
第一个练****坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
第二种练****盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练****用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练****同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的***和性享受。
这套练****主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练****步骤简单,操作起来也不难。
第一种练****想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练****一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
第二种练****尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练****想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练****慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的***高潮。一些人通过这些练****可以达到较长久的***高潮。
怎么锻炼性能力锻炼性能力的方法
男人只要活着一天,就需要***;因此“小弟弟”站不起来,简直与死无异。然而随着年龄的增长,男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉:以前年轻的时候,不要说一天做一次,就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……不过要把责任都推给年龄的话,似乎有欠公允;因为年过八十依然是“一条活龙”,每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的,是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”,因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法,是如何增加一个男