文档介绍：意拳浑元桩练习崔瑞彬浑元桩的外形于健身桩是有所区别的。健身桩的锻炼是以步子平行站立~为“平步桩”范围~技击桩的步子很像部队操练中的“稍息”动作~这种步法是为了随时应付对抗需要~再技击时便于运动~出击灵活身体重心稳固得力~非常利于攻防训练。介绍浑元桩锻炼方法:求得浑元力的桩法故名浑元桩。练功时~集中精神、凝神定意、自然直立、全身先挺一下~再把全身筋肉放松~要做到似松非松、松而不懈、紧而不僵。眼睛前视、略看高处、远望天际~目光凝聚内敛~两手自然下垂~两足跟并齐~脚尖分开如立正姿势。而后将左腿,下述以左式为例,顺着脚尖所向的方向迈出一步。步子的大小以前脚能自由提起而不靠后腿的帮助为准。足跟要虚~再迈出合适距离的一步以后~左脚再往左横移大约一个脚的宽度~这时两脚的位置的形状既不是丁字步也不是八字步~而是前人所谓“脚不丁不八”。故名“丁八步”。又名“半八步”。步子不能过小或过大~步子过小影响整体的稳定性,步子过大则应拳谚所说“步大不灵”。总之步子以合适为好。两足前后力量的分配为前三后七~也就是后腿为支撑腿。采取这样的步位是为了能够随时随地前进或后退~能保证步法的有力灵活。步子定位以后~逐步调整下列部位:左膝略屈~膝骨凸出部位力微向前指~足趾有扒地之意。同时右胯向后略靠~胯关节处力向后~方向相反~力力相引。此所谓意拳之争力~即一个向前一个向后~方向相反~力量相成的矛盾力量。争力乃意拳之核心。下肢动作调整好以后~再来调整上肢:两手徐徐抬起高于肩平~手心向内~左手内的位置与左脚的位置相对~右手心与右乳部相对~上臂和前臂弯曲的角度不可小于九十度。左手位置略高于右手约四、五公分。两手虎口稍撑~十指分开各个指间如夹有棉絮。在调整了身体的外形以后~开始注意意念假借。我们要设想整体环抱着一颗大树~不单是两臂环抱~胸腹、大小腿等处也都向里接触树。随之我们要设想:两手和双臂抱着这颗树做往上拔、往下栽、往前推、往外扒开、往里挤合的动作。但要做到用意不用力~动作越慢越小越好~意念中虽然不能将树引力~但似乎有随我意支配而微微颤动之感觉。有这么一点意思就够了。同时要注意凡身体于树接触的部分~如胸腹、大小腿等处~皆有应合两臂微动之意。周身关节都要有似曲非直之意。站浑元桩~还要注意以下各点:头:头的位置对人的整体运动非常重要~不同的头部位置可以引起不同的姿势反射。头顶好象有线上提~似顶非顶、颈直而微拧~左足在前时则左拧~右足在前时则右拧。下颚微收、颈下若能容球。肩:背骨自然竖直~两肩松垂~向左右稍稍扩张~腋下如能容球~心窝微收~胸虚背圆~即前人所谓“肩如担担”。手:两手距离约三拳~十指分开~虎口微撑而指尖微敛。掌心内吸~有持物不使坠落之意。掌心内吸配合手指外张~似有线绳束缚~欲张不得之感~吸吐相互作用不可偏重。左手向右、右手向左伸时都不许超过鼻子。举忌过高、按忌过低、前伸不过足尖、回撤不可贴身。齿:上下齿要衔接而微错~不可用力扣合。舌、鼻、耳:和健身桩要法相同、从略。腿:两腿支撑体重用的力~大约是前腿三分、后腿七分。两腿外缘似有力微向内滚裹~同时两膝似有力向外翻张。步:前后脚的距离~以后腿不必用力~前脚就可以提起、前进、回收都能随意动作为准。步法的训练~后面章节详述。下面就浑元桩来谈谈用意的问题。意拳讲求的是一个“意”字。王芗斋先生说要“揣摩意中力”~我们在站技击桩的时候~就要在这“揣摩意中