文档介绍：健身房锻炼胸肌计划第一篇:《健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)》做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。下面是一周的,其中包括胸肌和腹肌,当然还有其他部位的,你自己参考练****每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟第一天胸部:杠铃卧推6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组腹肌第二天腿部:深蹲6组俯卧屈小腿4组提踵6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部:宽距引体向上6组(尽量做10个以上)杠铃俯身划船4组坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组肩部:推举4组前平举4组侧平举4组哑铃耸肩4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。第二篇:《型男锻炼胸肌的最好最快计划》锻炼胸肌的最快方法想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。