文档介绍：缠丝拳常用桩功陈伯华/文大家知道,建房时要先向地下打桩筑基,屋基不固,倒塌之患,四柱不正,受力不均。古人讲究“天人合一”,把自然界的这个原理引入到了练武之中,由此创立了各类桩功,这是中华武术的一大特色。桩功就是以达到在技击中人体的上虚下实,动静平衡为目的练功功法。拳谚云:“要把骨髓洗,先从站桩起”。桩功不但可以蓄力,而且可以让体形变整,有培本固源之效,桩功也是为下一步学套路奠基;练桩功还是磨练个人毅力的过程。为此,在学习套路之前,必须先练好站桩功。人的两条腿就象两根桩,人体的全身重量都在双腿上,腿还是人体的交通工具。俗话说,人老腿先老(腿不灵活),腿有劲则寿命自然长,君不见长寿老人都是步履稳健。从技击的角度讲,桩不稳,难取胜也。人体是个统一整体,练桩功时,松静自然,神意内敛,背向上拨,气往下沉,避免了气血上浮而导致的上重下轻。所以,桩功不完全是练外形,主要是求内劲的产生与强化。缠丝拳的桩常常是将重心调到偏离身体轴线位置,增加蹲立的难度,以锻炼平衡移固能力,增强腿部肌肉力,如含机步桩。高马步桩能增加膝关节液,确保两腿站立的稳固性,达到阴阳平衡之目的。初练桩时腰腿酸痛,不易站久,这是正常现象,不可畏难,贵在坚持。经过从生疏到纯熟,将从前之浮力虚气全改换,劲力从相互制约到整合顺畅的过程,此为“换力”。换力过程非常重要,这是产生内劲必经1的过程。头几年要多站桩,功成之后,经常保持练桩功最好。桩功有定桩与活桩之分。练功时维持一个姿势大致不动的称为定桩,也称为站桩。练功时形体有动作的叫活桩,也称行桩。拳种的不同,桩功的内容和形式也各不同。缠丝拳常用桩功有:,动则属阳。站势在动静之间,得阴阳之中道,故入门的桩功以定桩为主。站桩要求,全身放松,虚领顶劲,含胸拔背,尾椎中正,呼吸自然。站桩三忌:一忌站桩时弯腰驼背,身松形散;二忌肩耸头偏,目光乱视;三忌俏站即起,不能持久。站桩窍要:定桩活练,静极生动。当感觉肢体僵硬时,可以微缓转动几下再继续站桩,人身整体畅通后容易出功。此外,站桩时间长时忌只站一种桩,几种桩功可以交替进行,这样,有协调人体生理机能之作用。,含胸拔背,屈膝收腹,松胯坐臀,右脚脚尖朝前。左脚前伸在右脚前,脚尖稍內扣,虛点地面,膝微屈,膝盖正对胸口。双脚虛实分明,双手放松半握拳于腰间,视线平视前方。练桩时间长时,注意修正身歪脚吊、弯腰驼背等误差;双脚交替进行站桩。此桩练身体偏离轴线,重心下沉,虚中有实,方便前、后、左、右四面出脚。。一条腿自然伸直站立,另一条腿在体前屈膝提起,大腿高于水平,膝盖内侧正对胸口,小腿自然下垂,脚尖绷直稍内扣,为单腿支撑平衡全身。双手放松半握拳放于腰间,全身正直,虚领顶劲,重心平衡,眼向前平視。左、右脚交替进行站桩。此桩主练腰腿之功,保障起脚用腿的稳定和发力。,两腿与肩宽,大腿略屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖,脚尖稍内扣,意念肩井与涌泉贯通,两手抱拳于腰间,人体重心居中,双眼平視前方。虚领顶劲,沉肩坠肘,气沉丹田,双眼平視前方。此桩主练身法平衡,有利于体重的承受和支撑。站桩功感:头脑清晰,小腹松圆,腿如铅灌,上虚下实,足有入地之感。注意事项:少儿不宜站含机步桩,必须在人体骨骼定型之后才可以练桩功。站桩时间过长,腿部静脉会充血,久之,造成静脉