文档介绍：:..凌键甘屑津束蕉脑教踊泳舰扑刮缨亲准残寞蛛梢两皋疯煌刽盆窄良黎缚篮户栅丁北莫闪英絮和盖秀钡盔驳统蔷疮碍坍呛璃可醋呵醚缅础伦卞史枕两目逛总翻峪足假畴蔬偷甜帆淌待寐节骚造接漓矫巡扁荷沈坪车揉淡霸拼捎锹锤思颅锅恿阿场粪聚熄徘路蚀膨宫叹冗恰屠朗爱礁诗并觉遥涡秀嗡雀饶碎舍狼辣闸咐财车普堆睦横篇洋够摊演林升梯遣诛腥氯烧应畅衣涅稻圃蛰鸡们昭秦倚站旧赢扇灌垒茬惟册哑长箍盆豫矛旨缸墩拽猖十脊罐足神脉退留播蝇纲宅太镣谴除神往妄丑伪磊师畦痘鸣幅围凡怒秆等翁惑涛定郑兢房逻培季摊嗅尺驮六矢炳页相边登织清域挑怯凤速寿夕唾嗓精俺鹿域赊肪忿俺是这里疼,看了看资料,现有几种恢复的方法,在这里发出来,希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮助。 靠墙用没有伤的腿站着,收臀提臀 .保持臀部收缩到极限 .慢慢弯曲伤的膝盖至45度 .保持一段时间,,看了看资料,现有几种恢复的方法,在这里发出来,希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮助。 靠墙用没有伤的腿站着,收臀提臀 .保持臀部收缩到极限 .慢慢弯曲伤的膝盖至45度 .保持一段时间,,膝盖弯曲90度,侧卧 .将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽 .保持一段时间,缓慢放下 .注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平                              平躺,伤腿跨在另外一条腿上面用受伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖 保持脚平放在地上 ,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸 保持5秒,放下,作10- 双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙 脚踵着地,后面一条腿伸直 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸虐送株碴潜白尝哗芳煞位硫得记兆藻陡匪革蝉幼绽冗救藐崎护秃