文档介绍：家庭健身计划:家庭瑜伽塑型功家庭健身计划:家庭瑜伽塑型功本套家庭是针对有一定瑜伽功底的健身人群,适合在家里单独完成。该计划每天一次,对家庭主妇、上班白领缓解疲劳以及唤醒身体活力有很大的帮助。第一组、单莲花练习莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以边看电视边做这个动作,它能帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。动作:1、保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。3,换右腿,按照左腿动作轻压右腿。4、以上动作重复3- 5次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。第二组、倚墙半犁式犁式在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。动作:1、将臀部靠近一堵墙的墙面。2、将两腿向上靠着墙面。3、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。注意,练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。第三组、棍子式这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。动作:1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留1- 2秒钟。3、呼气、放松身体。重复2- 3次。第四组、蜥蜴式这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。动作:做完棍子式后,将身体俯卧。1、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在90度左右。2、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。3、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。长期伏案会让我们的