文档介绍：极限HIIT燃脂减肥健身计划极限HI I T燃脂减肥健身计划随着有氧训练的发展,高强度间歇训练,也称HI I T,开始流行起来。这种训练方法将高强度训练(例如冲刺跑)与低强度训练(如慢走或者完全休息)结合起来,与大多数人使用的恒速有氧(以中等强度训练30- 60分钟)完全不同。HI I T能燃烧更多的脂肪原因在上一篇文章里已经提到,这里就不再复述。我仅把这篇文章中的有关研究数据翻译给大家看看:2001年东田纳西州立大学研究表明HI I T在8周内比一般有氧多减去10%的脂肪;澳大利亚的一项研究表明HI I T的燃脂能力是一般有氧6倍;2007年一项研究表明HI IT可以大大提高脂肪氧化作用。HI I T对健美者有用吗?当然有用!尽管很多健美者和教练说更慢更长时间的有氧训练对燃脂更加有效并且可以防止肌肉流失,但是事实正好相反。进行高强度、短时间的有氧训练不仅能防止肌肉流失,还能够助你增长肌肉。当你进行长时间的恒速(慢速)有氧训练时,你训练的更多的是你肌肉纤维的耐力与其有氧能力。你知道肌肉纤维会如何变化来让自身拥有更好的耐力与有氧能力吗?变得更小、更弱!肌肉纤维越小,营养物质就能以更短的时间流入肌肉纤维内。这样就可以提高营养物质供能速率。有些人说恒速慢速长时间的有氧训练可以防止肌肉流失,就等于在说用5磅的哑铃持续训练30分钟能比用40磅哑铃训练10组(组间休息2分钟)增长更多的肌肉。你看,高强度训练无疑可以更好的增长肌肉。其实,力量训练就是HI I T的一种!所以请考虑用HI I T进行有氧训练吧!同时,由于HI I T可以提高你的静息代谢率和燃脂酶的含量,所以它可以最大化燃烧你的脂肪。8同HI I T训练计划/这一计划相当精彩!你可以在8周内从一个HI I T菜鸟变成HI I T高手!这一计划分4个阶段,如果你认为初始阶段太简单,可以从更高阶段开始执行。你可以用器械如跳绳进行训练,或仅仅进行跳台阶、冲刺跑或