文档介绍：吉林省老干部大学体育系初级班吕游16式太极拳教案1(二段)“二段”太极拳是由中国武术段位制编写组编写,经国家体育总局武术研究院和武术运动管理中心审定通过,全套路以杨式太极拳为基础,精选了十六个动作,由八式太极拳原地运动形式向行步运动形式过渡。其中还选编了白鹤亮翅、海底针、闪通背三个反面演练动作。十六式太极拳虽然在拳式数量上比八式太极拳增加一倍,但仍属太极拳的入门基础套路,同时也是二段位考核的规定套路。该套路编写上即巩固了八式太极拳对人体各部位的拳势要求,又介绍了三个手型(掌、拳、勾)及三个步型(马步、弓步、虚步),十三种手法(举、采、挒、推、搬、拦、捶、云、掤、捋、挤、按、抱),六种步法(横开步、上步、碾步、退步、侧行步、并步)。更全面地提出了太极拳****练身法、步法、手法、眼法的基本要求。学****二段”太极拳对进一步熟悉太极拳的基本要领、基础动作有着重要作用,初学者要特别重视掌握太极拳行步演练的基本方法和要领。它是进一步学****太极拳其它套路的重要基础。十六式太极拳名序第一段第二段1、起势9、倒卷肱2、左右野马分鬃10、左右穿梭3、白鹤亮翅11、海底针4、左右搂膝拗步12、闪通背5、进步搬拦捶13、云手6、如封似闭14、左右拦雀尾7、单鞭15、十字手8、手挥琵琶16、收势动作说明及教学要点预备势身体自然直立,两脚并拢,脚尖向前(正南),重心在两腿之间。肩臂松垂,两肘微开,两掌轻贴于大腿两侧,手指自然微屈。目平视前方。教学要点:心静用意是练太极拳的基础准备,如果心烦气燥,非但动作无法正确把握,而且易使拳架动作散乱,打拳毫无感觉,健身少有实效。对初学者来说,做预备势时主要把握两点。一是避免匆匆而来,毫无准备马上就打拳,可以先练练基本功,如站站桩、压压腿等,渐渐地静下心来,使自己的精神状态调节到锻炼身体上来。二是在预备势时,要重在意识上的投入。一般来讲可以作几次深呼吸,要从心静、体松、身正三个方面来逐一调整自己的状态,做到自然站立,呼吸自然,这时心里默想:“准备打拳了,开始打拳了。”于是,渐渐进入练拳状态……(开始练打套路)。从起势开始,就要继续静心专一地思考并引导肢体进行太极拳套路每一式、每一动作的运行路线,胸向体态,肢体应达的位置、朝向的练打。要特别强调的是,动作中不要用眼睛来检查自己的身体、手、足及体态位置,而是要通过大脑的支配,使自己的躯干与四肢来按规定的运行路线、形态,缓慢地从一个分解动作过渡到下一个分解动作,直到这一拳式的定势位置而止。上述这点十分重要,务请初学者记住,并贯穿于整个套路始终。起势【动作一:左脚开立】随重心渐移于右腿,左脚向左横开半步,同肩宽,随即重心移回两腿间,脚尖向正南,成开立步。两臂仍自然垂于腿侧,两肘微开。目平视前方。【动作二:两臂平举】两掌边内旋边慢慢向前向上平举,两臂自然伸直,肘微下垂,与肩同高,与肩同宽,掌心向下,指尖向前。目平视前方。【动作三:屈蹲按掌】两腿慢慢屈膝下蹲成小马步。同时两掌弧形轻轻下按,落至腹前,掌心向下,掌膝相对。目平视前方。教学要点:在起势开步的一瞬间,个别初学者容易犯先曲膝,再开步的毛病,开步时应保持自然直立状态,用左胯根来渐渐提起左腿至脚跟、脚掌、脚尖依次离地即“点起”(其脚尖离地的高度一般不超过另一脚的踝关节),落步时除要注意脚尖、脚掌、脚跟逐一着地即“点落”,还要确保一定的步幅,更要注意两脚尖的朝向位置必须是正南。两掌前平举时,先要边内旋边微微下沉,再向前向上平举,腕要展平,屈膝按掌要同步一致,上体保持正直,不能前俯后仰,避免臀部向后凸出。左右野马分鬃【动作一:收脚右抱】随体转,重心移至右腿,左脚随即收至右脚内侧,脚掌轻轻点地。随上体转,重心移至右腿,左脚随即收至右脚内侧,脚掌轻轻点地。随上体转,右掌向右上再向左划弧,右臂弧形平屈于胸前,掌心向下;同时左掌边外旋边经体前向右划弧至腹前,掌心向上,两掌心相对成抱球状。目视右掌方向。【动作二:弓步分掌】随体转,左脚向左前方(正东偏左)迈出一步,脚跟轻轻着地,随重心前移,右腿自然蹬直,右脚跟外展,左脚踏实脚尖向正东,左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转,两掌分别向左上右下渐渐弧形分开,左腕高与肩平,肘微屈,掌心斜向上;同时右掌弧形落于右胯旁,肘微屈,掌心向下,指尖向前。目视左掌前方。【动作三:后坐旋掌】随体转,右腿渐屈,重心稍右移,左脚尖翘起。随体转,左掌边微内旋边弧形稍里收;同时右掌稍外撑。眼领体转。【动作四:收脚左抱】随体转,左脚尖外摆约60°,随重心前移,左腿渐渐屈膝前弓,左脚全脚踏实,右脚随即收至左脚内侧,脚掌轻轻点地。随上体左转,左掌继续内旋,左臂弧形平屈于胸前,掌心向下;同时右掌边继续外旋边向左上划弧至腹前,掌心向上,两掌心相对成抱球状。目视左掌方向。【动作五:弓步分掌】随体转,右脚向右前方(正东偏右)迈出一步,脚跟轻轻着