文档介绍：关于节食、断食之后的复食过程关于节食、断食之后的复食过程,以及一些问题解答。我有些不明白,为什么很简单的道理,很多人都不懂~有人说害怕断食将来复食的时候会反弹。废话~一定会反弹~这就是为什么我们制定减肥目标的时候要减去2-3KG,因为一旦你恢复饮食,就一定会反弹,哪怕不是断食,仅仅是节食,你的代谢率也降低了,就我个人通过两种方式减肥(节食和断食)的经验来看,这两种方式基础代谢率没有太大的不同~所以只要是减肥过程中有节食,并且运动不是达到一定的强度和量,你的代谢率一定比之前低~所以你吃的多了,怎么可能不胖一点,但是你要是个有自制力的人,你就不会让自己无休止的胖下去~除非你是猪~又吃起来没完~那谁都救不了你~你不如不要减肥,永远胖着算了~复食怎么吃,不想费力气解释~网上台妹的减肥法已经说的很清楚了~随便百度google一下就有,你自己去看~有一些需要注意的是,你必须根据你自己的胃的状况,做一些适当的调整~首先,流食不能太刺激~别想着我喝点黑咖啡吧,我喝点浓茶吧,我多喝点酸奶吧„„先问问你自己的胃能承受多少,你的胃已经饿了那么多天,你还要那那些刺激的东西来伤害它,太残忍了吧~以我这个从小就有胃病的经验来看,喝粥是最好的,尤其是小米粥~不要喝豆粥,那会让你胃胀气~有胃病的人都知道小米粥最养胃,所谓胃不好大部分人都是吃出来的胃病,我现在胃不舒服,只要不是很难忍,都会在下一顿饭喝小米粥,喝完就舒服多了~蜂蜜水也有点酸,如果你的胃问题不大,可以喝,酸奶要喝也要少量。总之不要太刺激就对了~两天流食之后,可以在中午增加一些清淡的蔬菜,不要太多油盐,一定一定一定要细嚼慢咽,以后吃东西也最好细嚼慢咽,这样才能充分消化吸收营养而更容易排出垃圾~~~如果想吃零食,从第5天开始,无论什么东西,一定嚼的烂烂烂的像糊糊一样,完全看不出食物生前的样子才行~~坚果类暂时还是不要吃,很难消化,包括瓜子和花生,还有红枣~枣是很不好消化的东西~这个时候最好少吃多餐,饿的时候就吃一口,嚼嚼嚼烂烂烂~然后再咽~~不要一下吃很多~你的胃会痛死,然后强迫你去卫生间呕吐出来~那会折磨死你~这样小心的吃一个星期,你就可以慢慢吃的自由些了,但是尽量也不要太刺激,给胃一个缓和期~有人问,以后都要这么吃吗,都要吃很少才能保持身材吗,这样吃太痛苦了„„看到这种问题真生气~如果是你喜欢的事情,你会觉得痛苦吗,那些歌星熬夜录歌,那些演员夏天演冬天的戏,冬天跳进冰冷的水里,他们痛苦吗,他们放弃了吗,你自己想,你有没有沉迷于什么事情,废寝忘食不管不顾的时候,你熬夜通宵唱歌的时候说过苦吗,你打电子游戏看小说的时候说过痛苦吗,你整天挂在电脑上上网肩膀酸疼的时候说过痛苦吗,为什么你还是那么做了,因为你喜欢~上学的时候大家大概都听过这样一句话:兴趣是最好的老师~现在我想说,兴趣是最大的动力和支持~减肥是在干嘛,单纯为了瘦吗,不是的~是为了远离一个不喜欢的自己,为了更健康的生活~当你都已经习惯了一种生活方式,你会觉得痛苦吗,不会~所以关键在于养成习惯~看了很多人的帖子,又跑到各个论坛上减肥,说曾经多么瘦,现在多么胖,还有很多人减肥很成功吗,结果反弹了,为什么,我总结了一下,其实很多是因为生活环境改变了,或者生活习惯因为某种原因发生了变化。比如出国留学了,比如搬家到另外一个城市了,比如上了大学了,比如新的单位伙食太好了,比如结婚了,比如找了一个非常会做饭的老婆„„我们要做的,就是要淡定,就是要无论在什么样的环境下,保持自己的习惯。潘美辰皮肤从来不起痘痘,她坚持健身锻炼,她走在不同的城市吃的都是到处都有的食物,蔬菜、鸡蛋鸡肉、谷物类,而不去吃当地的特色菜,这样避免在下一个城市上吐下泻,也保持身体健康。所以在减肥的时候,就要选择自己将来可以坚持的方式~就要考虑转变自己喜爱的饮食~告诉自己,我不爱吃那些高热高油高脂肪的食物,我喜欢那些新鲜的没有添加剂的,不是人工合成的健康食品,那些又营养,又健康,又好吃,有它们就足够了~最后说一点,习惯是可以改变的~其实任何事都是可以改变的,如果还没有改变,那只能说要改变它的力量还不够强大~另外,脂肪是有记忆的,身体也是有记忆的,一个体重至少要稳定在半年以上,以后才会按照你新的体重来调整。所以在减肥成功的至少半年内,你要留意自己的体重,如果某天吃多了,记得后面少吃几天,体重就会回到原本的状态,不是说你什么都不可以吃,只要少吃,注意保持就可以了~其实一旦胖了,再来一两天苹果餐之类的,就可以恢复体重,注意排毒,保持排便通畅,这洋就OK了~那些要减肥的和正在减肥的JMS,尤其是减肥过程中有节食的(我想每个人减肥时多少都要适当节食吧),如果你们说以后不能选择一种健康的生活的话,就立刻放弃吧~没有人可怜你~永远做一个自卑的胖子好了~文-汉语汉字编辑词条文,wen,从玄从爻。天地万物的信息产