文档介绍：铅球训练方法推铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索,发现对中小学运动员力量训练以动力性练****为主,在不降低速度的情况下增加力量,在不减少力量的情况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械,自编动力性练****组合,重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下:一、动力性练****组合:斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练****不仅不易疲劳,而且还能重复多次。二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合:、连续抓不同重量的铅球。、斜推、原地推不同重量的铅球。、阻力负重连续滑步。,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。,快速跑练****三、注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:;,结合发展基本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏;,保持肌肉随意放松能力;,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练****和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、,建立推铅球技术的完整概念方法:(1)通过教师的讲解、示范、观看录像、图片手段,让学生对推铅球技术有概括的了解。(2)简要介绍推铅球的场地、器材规格和比赛规则。(3)简要介绍国内、外推铅球项目的开展情况,树立学生学****的信心。教法提示:(1)讲解、示范简明扼要,抓住关键。(2)讲清推铅球技术特点及分解技术与整体技术的练****要求、注意事项。(3)在组织教学中,采取有效措施,防止伤害事故发生,井向学生提出有关安全和预防伤害事故的注意事项。学****推铅球的最后用力技术方法:(1)学****握、持球的方法,建立对推铅球正确的肌***觉。握好球后,可做两手的交换传递;持好球后,可做下蹲、站起若干次;单臂持球向上托举铅球练****围绕腰间两手做传递铅球的练****2)原地正面推铅球练****练****者正对投掷方向,两脚平行开立稍比肩宽,右手持实心球或较轻的铅球于右肩上,靠近颈部。然后屈膝下蹲,上体向有扭转,右肩下沉,左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起,利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出,体