文档介绍：矫正你的“眼睛”--用合理想法调节情绪一、,引出情绪。(喜、怒、哀、惧):快乐、欣喜、开心、痛快、称心、狂喜、知足、适意、愉快、喜欢、满足、得意、得意洋洋、自在、舒心、甜蜜怒:气愤、光火、生气、勃然大怒、恼羞成怒、忿忿不平、激愤、盛怒、怒发冲冠、不满哀:悲哀、悲痛、悲伤、伤心、痛心、辛酸、肝肠寸断、愧疚、黯然神伤、伤感、痛苦、凄惨惧:紧张、害怕、担心、后怕、着急、惊慌失措、大惊失色、坐立不安、慌乱、心悸、震惊、退避、缩头缩脑(通过刚刚的学****我们了解了什么是情绪,那么下面我们来看看两个情绪的故事。),思考一个问题:为何同一件事,同一个事物,不同的人会产生不同的情绪?。两个鞋子推销员到一个荒岛上,发现荒岛上的人都不穿鞋。第一个推销员感到非常失望,因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋,要成功推销是没有希望的;第二个感到非常兴奋,因为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿,成功推销的希望极大。,第一个老人说,自己已经是有一半入土的人了,剩下的日子就等死吧;第二个老人说,我才六十岁,还有几十年可以活,还很年青呢,剩下的时光要好好珍惜。?通常我们会认为“某件事使我们产生了某种情绪”。其实,影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对事情的看法。对同一件事,不同的人会有不同的想法;而不同的想法则引起不同的情绪。?正如心理学家艾利斯提出的合理情绪ABC理论。他认为,情绪或行为不是由某一诱发事件本身引起的,而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。?ABC理论中,A指的是诱发事件;B指的是个体在遇到诱发事件后相应而生的信念,即对这一事件的看法,解释与评价;C指的是个体所产生的情绪及行为结果。,说说你的想法与该想法所对应的情绪。假设:与好友约好中午在某个地方吃饭,但是他却没来。:大家可能会有许多想法,现简单列出以下四种:1想法:他根本不把我当朋友;情绪:气愤2想法:这个人不讲信用;情绪:讨厌生气3想法:他可能突然有事没办法通知我;情绪:谅解4想法:他是不是出意外了;情绪:担心(从以上分析,可以知道,我们怎么想,就能决定我们产生怎样的情绪;反过来,我们的情绪其实控制在我们自己手中,只要我们控制自己的想法。),运用ABC理论进行分析。?A(事件):?B(当时想法):?C(情绪或导致的行为结果)::引起你的情绪困扰的那件事,如果当时换个想法会怎样?,就会减少苦恼,增加快乐!(就如开始我们所讲的两则小故事,第一个推销员和第一个老人的情绪是消极悲观的,可想而知:推销员的鞋子肯定是推销不出去;老人以后的生活将是苦闷压抑,黯淡无光。第二个推销员和第二个老人的情绪是积极乐观的:这个推销员的鞋子将非常可能推销出去;这个老人以后的生活将会是幸福充实精彩的。)、缺乏清楚思考、易引起负向情绪的荒谬想法。(1)非此即彼:你以非此即彼的方式看待事物。例如某种情况不够完美,你就把它看作是一次彻底的失败。(2)以偏概全:你把某个单独的消