文档介绍：篮球基本功训练方法1翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。2挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开,用力适当。3双手头上抛接球练****方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练****时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。5双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360?或720?,然后接住要求:抛球垂直,转身平稳。6双手向上抛球后做俯卧撑方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。7身前抛接球,身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头8体前击掌,背后接球方法:双手持球置于头后,练****开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地要求:手快速移动。9身前抛球身后接,身后抛球身前接方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。10自抛自接地面反弹球方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。11单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。12单手头上抛接球,控制球能力练****方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练****要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。13背后两手近距离抛接球方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。14双手交替转腕抄球方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练****两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反要求:抄好球,不落地。15单手向上挑球方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练****要求:直臂、身体和肩臂不动。16双手向上挑球方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求:直臂、屈腕。17在篮圈下投篮方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。要求:不允许上体侧屈。18体前和头上抛接球方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练****要求:抖腕,单手接好抄好球。19背后斜后方单手抛接球方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后,利用抖腕的力量将球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重复左手抖腔动作,反复左手挑右手接,右手挑,左手接,连续做要求:可屈膝协助手腕发力进行。20单手侧对墙传球方法:两脚左右开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球于墙上,左手单手接回,做一定次数后换手进行练****换站立方向进行要求:脚可移动,但身体一定侧对。21双手身前身后接裆下反弹传球方法:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球,使球从裆下反弹至身后,然后向身后摆动双臂,用两手把反弹的球接住;再从身后,把球反弹至身后,在身前用两手把球接住22身后接裆下重击球方法:双手持球手腹前。先提两臂,接着用力向下挥臂抖腕,使球重击地,穿过裆下反弹至身后,并迅速后摆双臂,在身后用两手把球接住要求:击地球要重,后摆臂极快,身后接球时,手掌对着来球,当两手触及球时,即将球按于臂部。23前后手左右交替裆下接放球方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后,自然下垂。持球于裆下。(以右手在前,左手在后为例)先两手稍上提后放球,并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行要求:重心要稳,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。24双手裆前裆后接放球方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝近90?,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视,两臂放在身前,自然下垂,双手持球置于裆下方,两手指先短促用力将球向上挑拨,使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此,前后重复地进行。要求:重心要稳,双手前后交替接球要快,不让球落地。251原地胯下8