文档介绍：练****素质,手段灵敏素质是人体综合能力的反映,受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练****方式,也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时,还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。一、灵敏素质练****的主要手段(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练****等。(二)做各种调整身体方位的练****三)做专门设计的各种复杂多变的练****如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练****四)以非常规姿势完成的练****如侧向或倒退跳远、跳深等。(五)限制完成动作的空间练****如在缩小的球类运动场地进行练****六)改变完成动作的速度或速率的练****如变换动作频率或逐步增加动作的频率。(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。二、灵敏素质练****的途径发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面,在发展灵敏素质过程中,应该注意到:提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础;竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目;在专项练****复杂化的条件下反复练****与专项运动性质相似的动作,是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练****器械练****组合练****和游戏等。(一)徒手练****包括单人练****和双人练****两类) 1、单人练****主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练****2、双人练****主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练****二)器械练****包括单人练****和双人练****两类) 1、单人练****主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练****单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练****等。 2、双人练****主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球,双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练****三)组合练****包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练****1、两个动作组合练****主要有交*步→后退跑,后踢腿跑→圆圈跑,侧手翻→前滚翻,转体俯卧→膝触胸,变换跳转髋→交*步跑,立卧撑→原地高抬腿跑等。 2、三个动作组合练****主要有交*步侧跨步→滑步→障碍跑,旋风脚→侧手翻→前滚翻,弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻,滑跳→交*步跑→转身滑步跑等练****3、多个动作组合练****主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起,悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木,跨栏→钻栏→跳栏→滚翻,摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练****四)游戏发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点,能引起练****者的极大兴趣,使人全力以赴地投入活动,既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面,又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程,有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多,主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。三、发展灵敏素质的具体方法发展灵敏素质须从专项特点出发,重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学训练体会,提供一些发展灵敏素质的方法,供教学训练时参考。(一)提高反应判断的练****1、按口