文档介绍：转载:让小腹一夜瘦下来的运动法、瘦大腿,小腿,瘦腹方法让小腹一夜瘦下来的运动法、瘦大腿,小腿,.┋и?仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。?形体教练向我们推荐:?做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!?走出迷人的步态?双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。?挺直的站姿和坐姿?想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。?一个月让你永久收小腰腹?转身练内外斜肌:?1左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。?2左右交替进行20次。?简单收腹运动:?这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。?运动密度:每日3-4回,每回15下。?仰卧起坐练正腹肌:?1膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。?2右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。?呼吸练侧腹肌:?1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。?2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。?3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。?瘦大腿,小腿,瘦腹方法?无论是因为大腿粗,还是小腿粗想减肥,其实都因为没有找到正确的减肥方法,真正的减肥真的没有那么痛苦,很轻松很简单,只要7天就够了。?正是因为没有找到方法,所以每次都是充满期待的开始,然后垂头丧气的结束,为何??因为没有效果,因为太难了,因为太累了,因为坚持不了………………?其实减肥研究了5-6年啦,把这些私人秘籍告诉你,赶紧做做吧,你现在就做,都可能发现一些什么,呵呵。坚持住哦。?网上碰到很多人都问我一下几个问题,我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。?大腿:坐着,勾起脚尖,看见内刺和外侧的赘肉,那些就是虚的,可以通过方法很好的灭掉?小腿;踮脚前后一样的话,那是结实腿,如果前是没有的,踮脚后就有一堆硬硬的,相对来说好减些。?姐妹们,你们都清楚了吗??小腿:?1。上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子?,效果不错。?注明:浴盐如果没有的话,可以用细盐代替。粗盐容易伤到皮肤,要小心一点揉搓哦。呵呵?大腿:?,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。?,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。你应该能感觉到效果啦,呵呵。?,揉搓。(建议配合浴盐使用),促进血液循环,还可以美容。?如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!?,各100下。?1个星期不需要,你只要现在就去做做3和2,我想你能看见些什么。?我自己已经减的很好,你多练****效果很好的。