文档介绍：五步拳动作要领五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习,简称五步拳。经过五步拳的练习能够增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。动作名称:预备式(并步抱拳)—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式(并步抱拳)五步拳动作要领及易犯错误1、起势要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间,头转向左边。2、弓步冲拳要领:左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间,右拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误:左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。3、弹踢冲拳要领:重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿。4、马步架打要领:右脚内扣落地,身体左转九十度,两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌,屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳,头右转,眼看右侧方。易犯错误:马步没有收胯。5、插步盖掌要领:重心稍起,身体左转,左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖,掌外延向前,左掌变拳收抱于腰间,目视右掌。易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。6、歇步冲拳要领:两腿屈膝下蹲成右歇步,同时左拳前冲成平拳,掌变拳收抱腰间,目视左拳。易犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上,左拳成下冲拳。7、提膝穿掌要领:身体起立左转,右脚内扣支撑,左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下,右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出,目视右掌。易犯错误:左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出。8、仆步穿掌要领:左脚向左落地成左仆步,左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出,目视左掌。易犯错误:左脚没有伸直,脚底容易翻起,臀部没有坐在右腿脚跟上。9、虚步挑掌要领:左腿屈膝前弓,右脚瞪地向前上步成又虚步,同时左手向上,向上、向后划弧成勾手,右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌,目视前方。易犯错误:体容易前倾,重心易落在前腿上。10、收势要领:左脚收回,两手抱拳于腰间,目视前方。歇步,武术五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步,右腿在下为右歇步。  歇步基本动作:歇步栽拳、歇步亮掌等。仆步,是武术五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。基本动作:仆步穿拳  虚步,是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全