文档介绍：今天你睡好了吗?授课教师:陈芊童课时:1课时教学目标与要求:1、学****一些科学的睡眠知识;2、使学生认识到睡眠与心理健康的关系;3、了解并掌握促进良好睡眠的方法:4、养成良好的作息****惯。教学的重点与难点:1、使学生了解睡眠与心理及学****效率的关系2、使学生确实掌握改善睡眠的方法;3、促使学生学以致用,形成良好的作息****惯。教学过程:导入:我常常听到有些同学说晚上总是很兴奋,老睡不好,白天就瞌睡。所以我决定今天跟大家讲讲关于睡眠的问题。一、睡眠知多少(也可以让学生做睡商测验)师:众所周知,睡眠是人每天都必须经历的身理过程,在人的一生中,有三分之一的时间在睡眠中度过,可见睡眠对人类生命活动大重要性和必要性。人们在工作、学****和劳动中所产生的脑力和体力的疲劳,必须经过充足的睡眠才能得以恢复。因此,人们把睡眠看成比吃、喝、玩还要重要。那么,我想请同学们谈谈睡眠对我们的身心健康以及工作学****有什么作用?睡得好,心情好;睡得好,学****效率高;睡得饱,精力充沛,干劲十足……大家说的很好!睡觉睡好了,对我们的身心健康及工作学****都有很大的好处!那么睡眠时间多长才算合适呢?这时不同年龄和不同人是不一样的。一般认为,一天中的睡眠时间,新生儿约18~20小时;儿童约需10~12小时;***7~9小时;而老年人5~7小时。在***中人与人之间的差异也来得大,长睡眠的人每天需8~10小时,短睡眠型的人,每天睡5~7小时就足够了,睡眠时间不可一概而论。只要第二天感到有精力,未发现神情倦怠等现象,就说明前一天的睡眠是充分的。师:说到这里,我想问问大家——觉得自己失眠的同学请举手?现在或是以前都可以。那么,我想问问大家什么是失眠?世界卫生组织对失眠的定义是:入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感;至少每周3次并持续至少1个月;睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活;没有神经系统疾病、系统疾病,使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。按临床表现分类:①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。按病程分类:一过性或急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3~6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月。按严重程度分类:轻度。偶发,对生活质量影响小;中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。师:通过刚才的探讨,我们可以了解到睡眠时间因人而异,也澄清了失眠这个概念,那么接下来我们要做的是搞清楚到底是什么让我们睡不好?有没有同学能够谈一谈有哪些因素会影响我们的睡眠?一是生理原因,如旅游、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。这类原因导致上一般是暂时性的,无须治疗。二是躯体原因,由于疾病或躯体不适引起,如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠,情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠,如服用苯丙***,咖啡因,***,氨荣碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。二、对睡眠错误的认识在学生中多为环境因素,心理因素,学****紧张等因素引起睡眠质量下降或失眠。如在我们高中宿舍里,每个人的作息时间不同,因此晚上卧谈势必影响某些同学的休息。此外