文档介绍：考试心理辅导
这次考试又考砸了。
怎么可能呢?你平时成绩比我强,一定比我考得好。
不知道什么原因,我一到考试就睡不着觉,担心考试砸了。小丽学习没我好,可是考试成绩总比我好。唉!气人。
对呀,平时你完成作业和听讲都挺好的,老师经常表扬你,怎么能考不好呢。
我也不知道什么原因,考试时不是做不出来,就是粗心看错题目。
唉,我也不知道什么原因。
考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪,使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调,影响到考试水平的发挥。
调查发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
(只要是正常的人正常的心态,那么面对大型的,对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。)
考试焦虑的表现
消极心态:考试前我居然失眠了,这次的考试肯定完了。
造成考试焦虑的心态
调节心态:其实这么没什么关系,年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。而且躺在床上本身就是一种很好的休息,迷迷糊糊时其实大脑就休息够了。
注意:不要翻来覆去,不要胡思乱想,可以洗个热水澡,或是吃点东西,如热牛奶。
消极心态:考试就是为了分数,分数不好就完了。
造成考试焦虑的心态
调节心态:考试只是用来评估我们这阶段的学习效率,查漏补缺。所以我们应该关注的不是考试的分数,而是试卷中自己做得不好的知识点。
消极心态:考试考好是为了父母,报答他们
的养育之恩。是为了证明自己的实力,是为了……
造成考试焦虑的心态
调节心态:
其实,考试时要完成的任务很简单。
它不是要完成父母的对我们的期待,也不是为了证明我们的实力。
就是单纯的完成好试卷上的题目。
把试卷上的题按我们的水平答好交上去,完事。
假如考试时遇到以下这些问题怎么办?
1、一到考试就觉得身体不舒服怎么办?
有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系,则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会暗示出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。
2、在考场上我最怕有声音干扰,如遇噪音怎么办?
有些考生总爱在考后抱怨说,监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声,以及考场外发出的某种声音,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,使自己能够心平气和地专心于考试。