文档介绍：瘦小腿五步操动作1 重塑小腿线条(点击图片进入下一页) ,双手贴地,双脚升起伸直  ,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次  ,左脚放松,维持动作10次 keypoint:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆动作2 伸展小腿肌肉(点击图片进入下一页)   ,双手尽量触向地面,维持动作10秒   ,每边重复动作10次 keypoint:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡动作3 紧实小腿线条  (点击图片进入下一页) ,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒   ,每边重复动作各10次 keypoint: 初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁动作4 收紧粗壮小腿(点击图片进入下一页)    ,把书本放在双脚之间,用力夹住书本 ,维持动作15秒,重复动作10次 keypoint:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5 拉松小腿肌肉(点击图片进入下一页)       ,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉 ,重复动作10次 keypoint:注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉.