文档介绍：养生的简单拳法|最简单的拳法套路形意拳是我国三大著名内家拳(形意拳、太极拳、八卦掌)拳种之一,位列中国四大名拳,以技击实战而著称,但它的强身健体、修心养性、祛病延年之功效更为显著。不妨和X一起来了解下简单易学的形意拳养生功法,欢迎大家的阅读! 简单易学的形意拳养生功法一、形意拳桩功形意拳桩功是以养气、练气为主,通过站桩来聚气、运气,使人体气血充盈、通达,以达到强身健体、防病祛病的作用。本桩功包括吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根桩和三体式等。 ,主要是排除体内浊气、吸纳外界清气,并通过外吸外呼、内吸外呼和外吸内呼等三种呼吸方法,逐渐过渡到内吸内呼的丹田内呼吸(胎息)。功法动作(略)。 ,气是构***体的最基本的物质基础,也是人体生命活动的最基本的动力能量,它包括先天之元气和后天之宗气、营气、卫气,并分布在四肢百骸和五脏六腑,以升、降、出、入的气机体现在脏腑、经络、组织、器官的生理活动之中。练此桩功,可以把先天、后天之气激活、强化,让人体周身气血充盈,激发人体五脏六腑的生理功能。功法动作(略)。 “三体式”的亦称,而是一个单独的桩功。此桩动作看似简单,实则蕴含着吐纳导引的内气运行和肢体运动,并有独特的功用——通过呼吸吐纳,来引导丹田内气的升降起落和肢体、躯干的开合伸缩,达到采气、养气和炼气的功效。功法动作(略)。 ,步型不是那种类似于马步的步型,而是类似于三体式三七步的“一九步”,主练“一条腿顶两条腿”的平衡稳定。上肢是怀抱乾坤,通过含胸拔背和顶命门来拉伸脊椎,消除后天的S形凹陷而练就返先天的“龙骨大弓”。同时通过“三香朝天”和“五心相并”来引导先天之气和后天之气的中和混成,并使之运行周身腠理。最终达到调形、调息和调心的锻炼效果。功法动作(略)。 ,一是指外形象过去道家炼丹的炉子,二是指该桩功主练丹田内气。练此桩功,将人散乱于外的后天之气,通过起落钻翻、横竖束展、顺逆阴阳等动作、意念和呼吸的导引,缩回于丹田之内,与丹田的先天之元气,相交、中和为混元一气,聚之于丹田形成丹田内气,并运之——“一气之起落(束展)”,将之顺通五脏(即内五行),运转任督二脉(即“小周天”),同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位关节进行抻筋拔骨得到很好锻炼。功法动作(分为定步和行步两种)(略)。 (经云:以上以下十四处打法,俱不脱丹田之气),盘根就是把丹田内气经过动作、呼吸和意念的导引,通过经络和腠理,盘运至人体各部位(即“大周天”)。通过此功法的锻炼,疏通经络、强化气血的运行,促进人体脏腑的阴阳平衡和气机运动的顺达和谐。功法动作(略)。 “三体”含义在道家为天、地、人,而在武术上是指人体的上肢、躯干和下肢这上、中、下“三盘”。“三回九转归一式”的一式就是指三体式,“万法出自三体”,是说三体式是形意拳的母式。通过此功法的锻炼,可以使周身混元一气的聚运至上中下三盘,达到周正、和谐、顺达,规范动作标准,实现内外“六合”和阴阳相合。功法动作(略)。简单易学的形意拳养生功法二、形意拳步法 (及其前身心意拳)的筑基功法,是行功的一种,可以后续延伸为形意拳的“槐虫步”(趟鸡步)。踩鸡步看似是简单的迈步行走,其实内在要求严格。通过踩鸡步的****练,除了可以锻炼身体的平衡和下肢力量外,更重要的是为了练除了呼吸之外的丹田“省”气。功法动作(略)。 ,一是练****对抗时的下盘稳定,二是锻炼丹田内气的激发鼓荡。经常****练该步法,可以提升肾阳、祛除体内湿气。功法动作(略)。简单易学的形意拳养生功法三、形意拳拳法形意拳拳法包括五行拳和十二形,在养生保健上各有侧重。 “阴阳五行”之原理,配伍五行拳之动作,锻炼、强壮人体“五脏”(劈拳清肺;钻拳补肾;崩拳舒肝;炮拳养心;横拳健脾),在平衡脏腑阴阳平衡的前提下,侧重于补阴即强壮内脏的阴精气血,有效地防治因阴虚和气血不足引起的各种病症。⑴劈拳经云:“劈拳之形似斧属金”、“内通于肺,外窍于鼻,在体为皮毛"。劈拳的健身功效:清肺活气、滋润皮毛,有效地防治肺阴虚、肺阳虚引起的呼吸道疾病(咳喘气短、气管炎、鼻炎、咽喉肿痛等)、皮肤粗糙和毛发脱落等病症。功法动作(略)。⑵钻拳经云:“钻拳之形似电、似闪、属水”、“内通于肾,外窍于耳,在体为骨”。钻拳的健身功效:强肾固精,有效地防治因肾阴虚、肾阳虚引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨质疏松、耳鸣、水肿等病症。功法动作(略) ⑶崩拳经云:“崩拳之形似箭属木”、“内通于肝,外窍于目,在体为筋”。崩拳的健身功效:疏肝明目、强筋壮体,有效地防