文档介绍：上海师范大学硕士研究生学位论文摘要◆目的:本研究分别就三种运动方式(单纯有氧操练习、单纯瑜伽练习、有氧操与瑜伽结合性练习)的效果进行比较,分别测试三个实验组的女青年10周训练前后身体素质、身体机能、身体成分指标,并对其进行比较与分析,从比较中得出单纯性有氧操练习和单纯性瑜伽练习在改善女青年体质的效果上的局限性,重点探讨有氧操与瑜伽结合性练习的全面性、实效性和应用性。从而为青年女性增强体质的方法提供新的理论依据。◆方法:将65名25--30岁的青年女研究生分为三组:单纯有氧操组(组I) 21人,单纯瑜伽组(组II)21人,有氧操、瑜伽结合组(组III)23人,分别进行为期10周、每周3次、每次60min的身体训练,在练习中,利用心率作为运动强度的监控指标,靶心率采用最大心率的60%--85%,在10周训练开始前与完成后各测试受试者的身体素质、身体机能、身体成分指标一次,,分别比较各运动组受试者训练前后的自身变化情况和各运动组之间受试者各指标变化幅度,以P>,P<,P<。◆结果:1、组I的受试者纵跳成绩比10周前提高了(±)cm,立定跳远成绩提高了(±)cm,肺活量增高了(-t-)ml,较训练前有非常显著的提高(P<);+,较训练前有显著性提高(P<)。 2、‘组II的受试者坐位体前屈的水平较训练前提高了(±)cm,闭目单足立提高了(±)s,有非常显著的提高(P<);腰围减小了( ±)cm,±,较训练前有显著性的变化(P<)。 3、组III的受试者在身体素质指标上,坐位体前屈较训练前提高了(±) cm,闭目单足立提高了(-t-)s,与自身训练前相比有非常显著的变化(P<),与组I相比有非常显著的差异(P<),与组II相比,也有显著性差异(P<);组III的纵跳成绩较训练前增加了(±1_31)cm,立定跳远成绩提高了(±)cm,与自身相比较有非常显著的提高(P<),与组I相比无显著性差异(P>),与组II受试者的变化相比更加显著(P<)。 4、组III的受试者静息状态下的心率较实验前减缓了(+)次/min,要明显好于组I和组II(P<);组III的受试者肺活量指标较训练前增大了( ±)ml,与组I的受试者的变化程度无显著性差异(P>),但与组II的受试者相比有非常显著的提高(P<);±,与组I和组II受试者的提高程度相比有非常显著的差异(P<0 0】)。上海师范大学硕士研究生学位论文 5、组llIffl受试者训练后脂肪含量减少了(±)kg,体脂率减小了( ±)%,与组I和组II的受试者相比有更加显著的效果(P<);组IIl的受试者腰围较训练前减小T(±)era,+, 与组I和组II的受试者相比效果非常显著(P<);±,与组I和组II的受试者相比效果非常显著(P<)。◆结论;1、单纯分析有氧操和瑜伽的运动效果,可以发现两种运动方式都不同程度的改善了女研究生的身体成分、身体素质和身体机能,都是适合女性青年的健身、美体方式。 2、单纯有氧操练习更有利于增强女青年的身体素质和身体机能,而单纯瑜伽练习则更有利于改善女青年的身体形态。 3、研究表明有氧操和瑜伽的结合练、改善女青年的身体形态,较单纯有氧操和单纯瑜伽练习的效果更全面、更显著,是一种对于改善青年女性身体成分、身体素质、身体机能的更加有效的健身方法,有较强的应用性。关镅I词:有氧操,瑜伽,有氧操结合瑜伽,体质,身体素质,身体机能,身体成分 Abstract pare witlltheeffectofthethree exercise methods(simple aerobic exercises、simple yoga exercises and aerobic bined withyoga)and analyze thechanges ofyoung women’Sphysical quality、physiological functions and