文档介绍：据说达摩西来,在嵩山少林寺创面壁禅时,传有《易筋经》和《洗髓经》。尤其是《易筋经》,彼古代气功师、养生家看作是“紫府之金丹、玉堂之秘篆”,因而被广为流传。《易筋经》的要诀,清代宣统三年( 1911 年)梁士贤曾作了论述,声称所谓“易筋”,就是“导引吐纳, 熊经鸱顾, 引接腰体, 动诸关节, 以求难老。能令筋力易换, 转衰为壮, 转弱为强,使引年益寿也”。《易筋经》是一种简便易学、功效显著的动功, 流传的本子颇多。下面升绍的, 是清末梁士贤辑录的大文堂藏版本。共分为三套,第一套十二式,第二套五式,第三套五式。以下将三套二十二式依次介绍,以供读者参考。一、第一套第一式面向东立, 头微上仰, 日微上视, 两脚与肩宽窄相齐。脚站平, 不可前后参差。两臂垂下,肘微曲, 两掌朝下。十指尖朝前点, 数七七四十九字。十指尖想往上翘, 两掌想往下按,亦数七七四十九字。每数一个数,都要翘、按各一次。第二式紧接前式,从一数到四十九后,即将八指叠为双拳,拳背朝前,两大拇指伸开不叠。拳上两大拇指翘起朝身,不贴身,肘微曲。每数一个数,双拳要一紧,大拇指要一翘。数四十九字,即分别有四十九紧、四十九翘。第三式紧接前式, 从一数到四十九后, 将大拇指叠在中指中节上为拳, 趁势往下一拧, 微曲的时这时可以伸直。虎口朝前,数四十九字。每数一个数,双拳要一紧。数四十九字,即有四十九紧。第四式紧接前式,从一数到四十九后,将两臂平抬起伸向前,拳掌相距一尺左右。虎口朝上, 拳与肩平, 时微曲, 数四十九字。每数一个数, 双拳要一紧。数四十九字, 即有四十九紧。第五式紧接前式, 从一数到四十九后, 将两臂直竖起, 两拳相对, 虎口朝后, 头微仰。两拳不可相贴, 也不可离得太远, 数四十九字。每数一个数, 双拳要一紧。数四十九字, 即有四十九紧。第六式紧接前式,从一数到四十九后,两拳下对两耳,离耳一寸左右。肘与肩平,虎口朝肩, 拳掌朝前, 数四十九字。每数一个数, 肘尖想往后用力拉, 双拳再要一紧。数四十九字, 即分别有四十九拉、四十九紧。第七式紧接前式, 从一数到四十九后, 全身往后一仰, 以脚尖离地之意, 趁势一仰。将两臂横伸直, 与肩平, 虎口朝上, 数四十九字。每数一个数, 想双拳往上、往后用力拉; 胸向前合,拳加一紧。数四十九字,即分别有四十九拉、四十九紧。第八式紧接前式, 从一数到四十九后, 将两臂平转向前, 与第四式同。但这时双拳相距略近些, 不足一尺,数四十九字。每数一个数,双拳要一紧。数四十九字,即有四十九紧。第九式紧接前式, 从一数到四十九后, 将两拳掌收回, 向胸前两乳之上些一抬, 即翻学掌向前。上起对鼻尖,拳背食指节尖,即离鼻尖一二分。头微仰,数四十九字。每数一个数,双拳要一紧。数四十九字,即有四十九紧。第十式紧接前式,从一数到四十九后,将双拳分开,时与肩平。两小臂直坚起,拳掌向前,虎口遥对两耳, 数四十九字。每数一个数, 双拳要一紧; 想往上举时尖。再想时往后用力拉,数四十九字,即分别有四十九紧、四十九举、四十九拉。第十一式(尾式一。) 紧接前式, 从一数到四十九后, 将两拳翻转向下至脐。将两食指的大节与脐相距一二分, 数四十九字。每数一个数, 双拳要一紧。数完后, 吞气一口: 随津以意送至丹田, 如此吞送气三口。第十二式(尾式二) 吞气三口后,不用数字,将双拳松开,两手垂下,与身齐。手心向前往上端,与肩平。脚跟微起,以助手上端之力。如此三端,都与平端垂物一般用力。再将两手叠作拳:举起过头,用力摔下。如此举三次,摔三次。随后将左右脚一蹬,先左后右,各三次。蹬脚之后, 便朝东静坐片刻, 用以养气, 如果接着做第二套, 在吞气之后, 就不用平端、摔手、蹬脚了。而是接在尾式一之后, 吞气三口, 送至丹田, 然后接着做第二套第一式就行了。二、第二套第一式在第一套第十一式吞气三口后, 将双拳伸开, 手心翻向上, 端至乳上一寸左右, 十指尖相距二三寸,数四十九字,每数一个数,想手心翻平,想气贯十指尖。数四十九字,即有四十九想。第二式紧接前式, 从一数到四十九后, 将两手平分开, 横如“一”字, 与肩平。手掌朝上, 胸微向前,数四十九字。每数一个数,想手掌、手指用力往上提、往后拉。数四十九字,即分别有四十九提、四十九拉。第三式紧接前式, 从一数到四十九后, 两臂平转向前, 数四十九字。每数一个数, 想气往十指尖上贯,平掌朝上微端。数四十九字,即有四十九想。第四式紧接前式:从一数到四十九后,两手握拳撤回,拳掌朝上,拳背朝下。两肘夹过身后, 数四十九字,每数一个数,双拳要一紧。两臂不可贴身,也不能相距太远。第五式紧接前式, 从一数到四十九后, 将拳伸开, 指尖朝上, 掌往前, 如同推物的样子, 以臂伸将直为度,数四十九字。每数一个数,想手掌往前推,想指尖往后仰。数四十