文档介绍：认知情绪管理情绪陈幼麺心灵探索您最要好的朋友明天就要过生日了,您去商店选了一个非常精致的玻璃杯,打算第二天送给她。您在商场休息时,把玻璃杯放在了凳子旁边,这时一个中年男子走了过来,一脚把杯子踢倒了,精致的玻璃杯瞬间变成了玻璃渣。这时,您感觉如何?怎么搞的,走路也不瞧脚下,我的玻璃杯被您踢坏了!当您转过身,正要对这个中年男子发火的时候,您发现,她原来就是一位盲人。这时,您感觉怎样?请往这…………为何对同样一件事,您的情绪却不同?情绪究竟就是什么?该如何管理自己的情绪呢?让我们一起来揭开情绪的面纱。一、情绪的奥妙(一)情绪究竟就是什么情绪就是人对客观事物的主观体验。情绪不仅包括主观体验,还伴随这相应的外部表现与生理反应。主观体验:就是个体的感受;外部表现:就是个体的表情与行为;生理反应:包括心跳加快、手心出汗、血压升高等。例子:同学故意弄坏了您的新手机主观体:气愤外部表现:瞪着眼睛、眉毛上挑、拍桌子等生理反应:血压升高等(二)情绪从哪里来1、生理状态影响情绪2、客观情景影响情绪3、情绪与期望想联系4、情绪取决于个体对事件的瞧法分析:1人疲劳时,会感到心烦气燥;生病时,会感到悲观忧郁;青春期发育、内分泌系统急剧变化,容易常说不稳定情绪。知识连接:人体的情绪生物节律影响到人的情绪。英国医生费里斯与德国心理学家斯沃博特发现,每个人都有存在周期为28天的“情绪生物节律”各一次高潮(心情愉快、精力充沛、表现出强烈的创造力与丰富的艺术感染力。)与低潮(情绪低落、精神不振、工作上也容易出差错与事故。)2、客观情景影响情绪好友相聚高兴、考试来临焦虑。没有任何缘由,大喜大悲,则就是情绪不健康的表现。3、情绪与期望想联系4、情绪取决于个体对事件的瞧法ABC美国心理学家艾利斯提出的情绪理论A事件;B信念,即对事件的瞧法或评价C情绪及行为结果典故交流:哭婆婆与笑婆婆(三)情绪的功能1情绪影响学****与工作效率。(精力充沛、增强,过得焦虑烦恼降低)2、情绪就是人际关系的纽带。(真诚微笑、善意眼神心贴更近,自卑冷漠消极退缩)3、情绪与健康息息相关。(研究发现好心情抵抗力增强、相反结核病、心脏病、癌病就是情绪稳定人的4倍)二、破解情绪的密码(一)常见的情绪困扰1、自卑:自我否定,瞧不起与过低评价自己2、焦虑:包括紧张、恐惧、不安、愤怒、烦躁、压抑等情绪,适度。3、愤怒:与愿望相违背不能实现,致使紧张积累产生敌意情绪。4、嫉妒:她人某方面优于自己而产生忧虑、愤怒、怨恨体验情绪。(二)正视情绪,合理表达1、正视情绪:不要压抑、掩饰或否认它,消极情绪就是生命中合情合理的部分,告诉我们需要去调整了。2、合理表达:研究发现情绪表达多的人比情绪表达少的人体验到更多的快乐、更就是焦虑与内疚找她人倾诉向环境宣泄就是情绪升华(三)调节情绪,善意技巧1、调节情绪调整期望理性认知区别非理性信念(绝对化的要求、过度概括化、灾难性想象。)2、善用技巧深呼吸放松法、想象放松(转移)、听音乐(积极暗示)、赏花草、观山水(转移)、运动法、日光法(宣泄)、哭喊宣泄法等。三培养积极的情绪1、乐观的思维2、积极的语言3、要有充实的生活分析:1、典故交流:有一位乘客坐公交车,一路上遇到七八个红灯,每个都就是眼瞧车就要通过了,却在这时变成红灯。“真倒霉!一路都就是红灯。”乘客叹气道。“不倒霉!”司机回头笑笑,“变绿灯时,我们都就