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认知情绪管理情绪
陈幼麺
心灵探索
你最要好的朋友明天就要过生日了，你去商店选了一个非常精致的玻璃杯，打算第二天送给她。你在商场休息时，把玻璃杯放在了凳子旁边，这时一个中年男子走了过来，一脚把杯子踢倒了，精致的玻璃杯瞬间变成了玻璃渣。
这时，你感觉如何？
怎么搞的，走路也不看脚下，我的玻璃杯被你踢坏了！
当你转过身，正要对这个中年男子发火的时候，你发现，他原来是一位盲人。
这时，你感觉怎样？
请往这…………
为何对同样一件事，你的情绪却不同？情绪究竟是什么？该如何管理自己的情绪呢？让我们一起来揭开情绪的面纱。
一、情绪的微妙
〔一〕情绪究竟是什么
情绪是人对客观事物的主观体验。
情绪不仅包括主观体验，还伴随这相应的外部表现和生理反响。
主观体验：是个体的感受；
外部表现：是个体的表情和行为；
生理反响：包括心跳加快、手心出汗、血压升高等。
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例子：同学成心弄坏了你的新
主观体：气愤
外部表现：瞪着眼睛、眉毛上挑、拍桌子等
生理反响：血压升高等
〔二〕情绪从哪里来
1、生理状态影响情绪
2、客观情景影响情绪
3、情绪与期望想联系
4、情绪取决于个体对事件的看法
分析：1
人疲劳时，会感到心烦气燥；
生病时，会感到悲观忧郁；
青春期发育、内分泌系统急剧变化，容易常说不稳定情绪。
知识连接：
人体的情绪生物节律影响到人的情绪。英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特发现，每个人都有存在周期为28天的“情绪生物节律〞
各一次高潮〔心情愉快、精力充分、表现出强烈的创造力和丰富的艺术感染力。〕和低潮〔情绪低落、精神不振、工作上也容易出过失和事故。〕
2、客观情景影响情绪
好友相聚快乐、考试来临焦虑。没有任何缘由，大喜大悲，那么是情绪不健康的表现。
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3、情绪与期望想联系
4、情绪取决于个体对事件的看法
A BC美国心理学家艾利斯提出的情绪理论
A事件；
B信念,即对事件的看法或评价
C情绪及行为结果
典故交流：哭婆婆和笑婆婆
〔三〕情绪的功能
1情绪影响学****和工作效率。
〔精力充分、增强，过得焦虑烦恼降低〕
2、情绪是人际关系的纽带。
〔真诚微笑、善意眼神心贴更近，自卑冷漠消极退缩〕
3、情绪与健康息息相关。
〔研究发现好心情抵抗力增强、相反结核病、心脏病、癌病是情绪稳定人的4倍〕
二、破解情绪的密码
〔一〕常见的情绪困扰
1、自卑：自我否认，看不起和过低评价自己
2、焦虑：包括紧张、恐惧、不安、愤怒、烦躁、压抑等情绪，适度。
3、愤怒：与愿望相违背不能实现，致使紧张积累产生敌意情绪。
4、嫉妒：他人某方面优于自己而产生忧虑、愤怒、怨恨体验情绪。
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〔二〕正视情绪，合理表达
1、正视情绪：不要压抑、掩饰或否认它，消极情绪是生命中合情合理的局部，告诉我们需要去调整了。
2、合理表达：研究发现情绪表达多的人比情绪表达少的人体验到更多的快乐、更是焦虑和内疚
找他人倾诉
向环境宣泄
是情绪升华
〔三〕调节情绪，善意技巧
1、调节情绪
调整期望
理性认知
区别非理性信念〔绝对化的要求、过度概括化、灾难性想象。〕
2、善用技巧