文档介绍：认知情绪 管理情绪
陈幼麺
心灵探索
你最要好的朋友明天就要过生日了，你去商店选了一个非常精致的玻璃杯，打算第二天送给她。你在商场休息时，把玻璃杯放在了凳子旁边，这时一个中年男子走了过来，一脚把杯子踢倒了，精致的玻璃杯瞬间变成了玻璃渣。
这时，你感觉如何？
怎么搞的，走路也不看脚下，我的玻璃杯被你踢坏了！
当你转过身，正要对这个中年男子发火的时候，你发现，他原来是一位盲人。
这时，你感觉怎样？
请往这…………
为何对同样一件事，你的情绪却不同？情绪究竟是什么？该如何管理自己的情绪呢？让我们一起来揭开情绪的面纱。
一、情绪的奥妙
（一）情绪究竟是什么
情绪是人对客观事物的主观体验。
情绪不仅包括主观体验，还伴随这相应的外部表现和生理反应。
主观体验：是个体的感受；
外部表现：是个体的表情和行为；
生理反应：包括心跳加快、手心出汗、血压升高等。
例子：同学故意弄坏了你的新手机
主观体：气愤
外部表现： 瞪着眼睛、眉毛上挑、拍桌子等
生理反应：血压升高等
（二）情绪从哪里来
1、生理状态影响情绪
2、客观情景影响情绪
3、情绪与期望想联系
4、情绪取决于个体对事件的看法
分析：1
人疲劳时，会感到心烦气燥；
生病时，会感到悲观忧郁；
青春期发育、内分泌系统急剧变化，容易常说不稳定情绪。
知识连接：
人体的情绪生物节律影响到人的情绪。英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特发现，每个人都有存在周期为28天的“情绪生物节律”
各一次高潮（心情愉快、精力充沛、表现出强烈的创造力和丰富的艺术感染力。）和低潮（情绪低落、精神不振、工作上也容易出差错和事故。）
2、客观情景影响情绪
好友相聚高兴、考试来临焦虑。没有任何缘由，大喜大悲，则是情绪不健康的表现。
3、情绪与期望想联系
4、情绪取决于个体对事件的看法
A BC美国心理学家艾利斯提出的情绪理论
A事件；
B信念,即对事件的看法或评价
C情绪及行为结果
典故交流：哭婆婆和笑婆婆
（三）情绪的功能
1情绪影响学****和工作效率。
（精力充沛、增强，过得焦虑烦恼降低）
2、情绪是人际关系的纽带。
（真诚微笑、善意眼神心贴更近，自卑冷漠消极退缩）
3、情绪与健康息息相关。
（研究发现好心情抵抗力增强、相反结核病、心脏病、癌病是情绪稳定人的4倍）
二、破解情绪的密码
（一）常见的情绪困扰
1、自卑：自我否定，看不起和过低评价自己
2、焦虑：包括紧张、恐惧、不安、愤怒、烦躁、压抑等情绪，适度。
3、愤怒：与愿望相违背不能实现，致使紧张积累产生敌意情绪。
4、嫉妒：他人某方面优于自己而产生忧虑、愤怒、怨恨体验情绪。
（二）正视情绪，合理表达
1、正视情绪：不要压抑、掩饰或否认它，消极情绪是生命中合情合理的部分，告诉我们需要去调整了。
2、合理表达：研究发现情绪表达多的人比情绪表达少的人体验到更多的快乐、更是焦虑和内疚
找他人倾诉
向环境宣泄
是情绪升华
（三）调节情绪，善意技巧
1、调节情绪
调整期望
理性认知
区别非理性信念（绝对化的要求、过度概括化、灾难性想象。）
2、善用技巧
深呼吸放松法、想象放松（转移）、听音乐（积极暗示）、赏花草、 观山水（转移）、运动法、日光法（宣泄）、哭喊宣泄法等。
三培养积极的情绪
1、乐观的思维
2、积极的语言
3、要有充实的生活
分析：
1、典故交流：
有一位乘客坐公交车，一路上遇到七八个红灯，每个都是眼看车就要通过了，却在这时变成红灯。“真倒霉！一路都是红灯。”乘客叹气道。“不倒霉!”司机回头笑笑，“变绿灯时，我们都是头一个。”
这个故事中我们有何启示？
当你遇到挫折和困难时，只需把自己的思维往乐观方向转一转，就可以看到希望。
采用乐观的思维，调整我们的期望，合理归因来培养积极的情绪。
2、讨论：
平常生活中，我们常常听到这样的话：“烦死了”“糟糕透了”“不可能”“我真笨”等语言,这时你会有怎样的感受?
（让我们感到不安、担心、甚至害怕。）
总结： 消极的语言会给人们带来消极的暗示，影响着人们的思维和行动。当你烦躁时，不要用“烦死了”“糟糕透了”等消极的语言来加深自己的郁闷的情绪。平时多鼓励自己，多对自己说“我能行、我真棒”等积极的语言，渐渐的，就会变得越来越快乐、自信。
培养积极情绪方法二：积极的语言。
3、有人说生活、工作一切都是为了钱，假如你拥有金山银山时，你还要不要工作？为什么？
小组讨论后，每组派一名代表发言，全班同学进行评论。
师分析：引导学生树立正确的人生观。工作既是物质生活的需要，也是人的心理需要。如果整天不用