文档介绍：高血压患者必学的降压操,每天10分钟,血压不乱跳2016-07-2110:48——《高血压调养三部曲》卢晟晔降压操就是近些年比较风行的一套保健运动,虽然说就是降压操,但它瞧起来更像就是气功,练****时采用的也就是中医传统的按摩穴位的方法。整套降压操动作并不多,全部做一遍也只需要10分钟,但这短短的10分钟却能让您的血压一整天都老老实实的。因为降压操能平肝息风、引气归元、对血管的舒缩作用进行细微调整,从而防止小动脉痉挛,疏通气血,让人体阴阳调与,使血压恢复正常水平。一般来说,各种类型的高血压患者都适合做降压操,降压操做起来也很简单,分10节。1端坐椅子上,目光正视前方,双臂自然下垂,双腿分开(双脚距离等同于肩膀的宽度),膝关节自然弯曲呈90°,放松心态,调匀呼吸。2顺时针按揉双侧太阳穴,按揉1圈(即360°)为1拍,以按揉32拍为宜,此动作可以明目止痛。3右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴,缓缓按摩,按摩1圈为1拍,按摩32拍,此动作能宁神降压。4用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴,按揉1圈为1拍,以按揉32拍为宜。5用掌根从前额到耳后依次按摩,每完成1次算1拍,以按摩32次为最佳。按摩的时候双手五指要自然分开。此动作有摩头清脑、疏通经络的功效。6用右手的大鱼际(手掌正面大拇指指根与手掌掌根之间明显凸起的部位)轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌(位于脖颈斜下方,向一侧偏头的时候能够明显地摸出来,比如向右偏头,左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出);然后用左手的大鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。左、右各1次算1拍,共做32拍。7用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈,再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈,左、右各按揉1圈为1拍,宜按揉32拍。8用左(右)手大拇指顺时针按揉右(左)手内关穴1圈,左、右各按揉1圈为1拍,宜按揉32拍。9用左(右)手大拇指顺时针按揉左(右)小腿的足三里穴1圈,左、右各按揉1圈为1拍,宜按揉32拍。10双手先自然下垂,然后虚握双拳,弯曲肘部,接着将双臂平抬至与肩膀一样高,最后双臂向后做几次扩胸运动。能够被冠以“降压”这个名字,降压操的降压作用自然毋庸置疑,而且多做降压操还能缓解头疼、胸闷等多种症状,清脑明目。当然,做操之前您要先给自己“充充电”,怎么着也要把穴位认准了才行。