文档介绍：爱眼小常识爱眼护眼小常识( 电脑篇) 长时间与电脑接触的朋友们, 是不是经常感觉眼睛很累, 如果你按照以下的步骤检查一下,那会改观很多的步骤 1 :调整电脑荧幕调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题, 因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。荧幕扫描频率应大于每秒 60 次,如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁,进一步造成眼睛不适。建议改善方法: 调整电脑荧幕的对比度和明亮度, 让扫描频率维持每秒大于 60次。步骤 2 :调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角 40 度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。建议改善方法: 应调整座椅高低及电脑荧幕的角度, 让荧幕中心在眼睛下方 7度-10 度之间。步骤 3 :避免反光在光线部份, 以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源,同时应注意荧幕位置,以看不到任何光线反射为准。一般来说,室内光线应为荧幕明亮度的 3 倍。步骤 4: 3B 视力保健口诀在调整电脑的同时, 你个人也要注意自我保护的常识, 只要你遵照以下“ 3B”护眼法,准保你眼睛亮晶晶。 Blink :多眨眼长时间凝视电脑,会减少眼睛眨动,引起眼睛的干燥,因此平时应多眨动眼睛,保持眼睛湿润。 Breathe :深呼吸长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸, 应保持呼吸顺畅, 并放松身体与精神。 Break :休息每工作或阅读 10 分钟应看远 10秒, 让眼睛可以放松。每工作或阅读 1 小时, 应该休息 5 分钟, 可以做些眼睛运动, 让眼睛休息。每工作或阅读 2-3 小时就该起来喝杯茶动一动爱眼护眼小常识( 食物篇) 我们日常的饮食中,一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益处。菠菜根据美国一项调查, 吃大量菠菜, 可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素-- 绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出, 每天吃大量这些蔬菜的人, 患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病, 患者视网膜中心退化, 中央视力逐渐丧失。该研究小组由眼科与流行病学系的约翰· 塞医生领导, 比较了八百七十六名五十五岁到八十岁人士的饮食****惯, 其中三百五十六人是黄斑点退化患者, 其于五百二十人则否。他们发现, 吸收类胡萝卜素越多, 患上黄斑点退化的风险越小。效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。蕃茄蕃茄的营养非常丰富,每斤含蛋白质二至八克,脂肪一点四克,碳水化合物九克, 钙三百毫克,磷一百七十四毫克,铁二毫克,还有维生素 A、 B1、 B2,C,P, PP等。此外,还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素 PP 的含量是蔬果中第一名,维生素 A 的含量是荀的十五倍,维生素 C 则相当于两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素 C 煮上三分钟便损失 5%, 煮十五分钟损失 30% 。而蕃茄中的维生素 C ,虽经烹调煮熟,比其他蔬菜损失少更多。这是因为蕃茄有酸性,维生素 C 在酸性环境中受到保护。经计算, 每人每天吃两三个蕃茄, 便可满足一天对维生素和矿物质的需要。蕃茄的药用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用,亦可供药用。医学界认为,蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、