文档介绍：如何进行盆底肌肉训练 2010-04-02 15:04 提问者悬赏: 5分| xuewen0001 | 分类: 健身| 浏览 67024 次| 该问题已经合并到>> 分享到: 2010-04-02 18:23 网友采纳当你通过自我控制中断排尿时,活动的肌肉就是 PC 肌的位置。控制排尿中断的肌肉,就是 PC 股。锻炼目标,就是它。锻炼 PC 肌的作用 1、锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。 2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。 3、锻炼出如你所愿的,随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎。 4、改善阴茎血液循环。 5、显著改善性能力。 6、提高射精量和射精频率。 7、改善排尿不畅。 8、锻炼出具有多次性高潮,而无疲惫感。 9、锻炼出健康良好的前列腺,拯救你的生命。总之,锻炼 PC 肌,还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是:阳萎等一系列性疾病,都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的 PC 肌。简单练习方式(无论快慢) 坐着、站着、躺着做足 100-300 下就可以了,无论快慢,只要持之以恒,一个月时间,就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持,那就一生都象处男一样,天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法,就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法,也可以回复处女状态。一般练习方式(速度略慢) 就象自我控制排尿一样,逐渐收紧 PC 肌,坚持收紧 5秒钟,然后,放松 PC 肌 5秒种,这样就完成了一个练习。练习时,从 10 个开始,逐渐增加到 50 个,这就叫做一个回合。建议每天练习 2-3 个回合,即 100-150 个收紧——放松动作。开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC 肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以练习,并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩 100-300 个后,建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处,得到更多快感的基本。一个日常的练习,在什么地方都可以进行,有时间就多做一点,没时间就少做一点,都可以,关键是每天进行,并一直保持下去。高级练习方式(速度更慢) 高级练习方式会非常累,但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后, 大多数人,都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。能控制排尿的,就是 PC 肌。中国古代也称这个练习为“提肛”,因为很显然,在做收缩练习时,肛门部位会变得很紧的。开始先做 10-20 个收缩动作,看看效果如何。如果你做了 20 个收缩动作就感觉累了,那你可真要好好练了。做 20 个收缩动作后,再紧紧地收缩 PC 肌,尽可能地保持这个状态,越长越好。由于缺乏 PC 肌锻炼,开始你会觉得很累,但是经过一段时间不间断的练习,你就能紧紧地收缩 PC 肌,来控制射精的冲动,真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。热身:按照固定的节奏,收缩放松 PC 肌,做 30 个,然后休息半分钟。再同样做 2套。每次休息半分钟。完成后,因为血液的流量增加,所以你就会感觉能较好地控制 PC 肌了。 PC 肌夹紧练习:一次又一次地夹紧放松。开始做 30 次一套,再慢慢开始做 10 0 次一套。有的人已经能做到 700 次一套,每次都做到力竭为止。这样, PC 肌很快就能练成功。你会发现,每天