文档介绍：睡眠与健康睡眠与健康??一日不卧,百日不复。一日不卧,百日不复。??————医书医书《《十问十问》》一、睡眠的时段划分一、睡眠的时段划分??按睡眠的深度来划分,可分为四期: 按睡眠的深度来划分,可分为四期: ?? 1. ?? 2. ?? 3. ?? 4. 。深度睡眠期。??1 1、、2 2期易被唤醒, 期易被唤醒, 3. 3.、、4 4期处于熟睡状态,较期处于熟睡状态,较难唤醒。难唤醒。二、睡眠在生命过程中的作用二、睡眠在生命过程中的作用??养生之诀,当以睡眠居先,睡能还养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。能坚骨强筋。????————清清. .李渔李渔睡眠对健康长寿的作用表现在以下五睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面: 个方面: ??( (1 1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时,人体除身体疲劳的主要形式。睡眠时,人体精气神皆能内守于五脏,五体安舒,气精气神皆能内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸血和调,体温、心率、血压下降,呼吸变慢,从而使代谢率降低,体力得以恢变慢,从而使代谢率降低,体力得以恢复。复。??( (2 2)保护大脑,维护智力:大脑在睡)保护大脑,维护智力:大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时,表现为烦能量储存记忆。睡眠不足时,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。忆力减退等神经精神症状。??( (3 3)增强免疫,增加抵抗力:睡眠时)增强免疫,增加抵抗力:睡眠时能产生大量的抗体,能增强机体抵抗能产生大量的抗体,能增强机体抵抗力;睡眠还使各组织器官自我修复加快, 力;睡眠还使各组织器官自我修复加快, 因此也是疾病康复的重要手段。现代医因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精神病等医治顽固性疼痛及精神病等??( (4 4)促进儿童发育, )促进儿童发育, 增长身高:婴儿的大增长身高:婴儿的大脑尚未发育成熟。儿脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状童生长速度在睡眠状态下增快,因为此时态下增快,因为此时血浆中生长激素可持血浆中生长激素可持续数小时维持在较高续数小时维持在较高水平,故要使儿童身水平,故要使儿童身高增长,就应当保证高增长,就应当保证睡眠足够时间和质量。睡眠足够时间和质量。??( (5 5)健美皮肤,排除废物:晚上)健美皮肤,排除废物:晚上 10 10 点到凌晨点到凌晨 2 2点之间,人的皮肤也开始处于一天中最为敏点之间,人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。如果此时得不感、最需要补充能量的时候。如果此时得不到充足的睡眠,副交感神经不能活动,我们到充足的睡眠,副交感神经不能活动,我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素,如果夜间仍然持续着白天的工作,天长素,如果夜间仍然持续着白天的工作,天长日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度,人日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度,人就会感到头昏乏力,面色灰暗,面部皱纹增就会感到头昏乏力,面色灰暗,面部皱纹增多。多。??睡眠不足神经系统功能就会紊乱,皮肤的血睡眠不足神经系统功能就会紊乱,皮肤的血液循环不良,引起皮肤起皱,失去光泽。相液循环不良,引起皮肤起皱,失去光泽。相反,如果睡眠充足,大脑和机体得到充足休反,如果睡眠充足,大脑和机体得到充足休息,神经系统调节功能正常,皮肤就会滋润息,神经系统调节功能正常,皮肤就会滋润光滑,显示出自然健康的美。光滑,显示出自然健康的美。