文档介绍：睡眠与健康睡眠每天需要多长时间? 新生儿: 20(小时/天) 婴儿: 14~15 学前儿童: 12 小学生: 10 中学生: 9 大学生与***: 8 老年人: 6~7 正常睡眠的个体差异性?长睡眠者: ≥9(小时/天) ?短睡眠者: ≤7 ?一般需要: 7 ~9 睡眠的生理过程正相睡眠睡眠异相睡眠:梦睡眠的生理过程正相睡眠:慢性睡眠或慢波睡眠。这一阶段人的呼吸变浅、变慢而均匀, 心率变慢,血压下降,全身肌肉松弛, 但肌肉仍保持一定的紧张度。分为思睡、浅睡、中睡、深睡 4个阶段。睡眠的生理过程异相睡眠:快相睡眠或快波睡眠。肌肉更加松弛,肌腱反射亦随之消失,这时的血压较正相睡眠时升高,呼吸稍快且不规则,体温、心率较前阶段升高,身体部分肌肉群可出现轻微的抽动。这一阶段,体内各种代谢功能都明显增加,以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统正常发育,并为第二天的活动积蓄能量。梦也在这个时期发生。睡眠周期睡眠到 REM 睡眠的一个循环为一个睡眠周期。 4~5个循环, 60~90分钟/周期。阶段在夜睡的开始通常持续约 10分钟,此后逐渐延长,在临近早晨的几个小时中持续到 30分钟。睡眠的生理意义不清楚。可能:正相睡眠主要是大脑皮质的休息;而异相睡眠主要是皮质下神经结构的机能降低,即包括植物性机能在内的全身性休息。总之,消耗减少,储备增加睡眠的生理意义睡眠减少美国科学家研究发现,连续 14个夜晚,每天只睡 4~6小时的受试者表现出明显的认知能力缺失。结果显示,长时间不睡觉的人可能身处危险之中,这些人里医生、军事人员和轮班的职员最多。睡眠剥夺: 最长记录 11天。睡眠的生理意义刊登在最新一期《自然》杂志上的研究结果表明,对提高人们行为能力的帮助,白天小睡一小时的效果甚至可以和整个晚上的睡眠相比。研究者在试验中发现,那些在白天小憩 60分钟到 90分钟的志愿者在视觉能力的测试中,行为能力的改善几乎与晚上睡了 8小时后相当。研究者同时发现,如果人们在白天小憩时做梦所获得的能力改善效果更加明显。