文档介绍：郑多燕减肥天书 8周减肥计划方案1、郑多燕减肥拟定目标2、郑多燕减肥计划方案3、郑多燕减肥饮食方案4、郑多燕减肥运动方案一拟定目标为什么想要减肥???标准体重就是__55、8__公斤肥胖度___5、4___%PS:标准体重=(身高-100)*0、9;肥胖度=(实际体重-标准体重) /标准体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)??身高体重指数(0、13)(就就是体重/身高得平方)评价—-—-低体重()正常()超重()肥胖()??您应该减多少?(3)公斤?8?周您想减多少?(8)公斤我得目标体重?(50)公斤这部分就是非常重要得哦 ,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天得什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记 ,一天下来总结一下就是不就是全部完成了,没完成得就是什么原因,督促自己第二天要做到。做得更细致得姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好 ,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点 ,做到就得分,总分 100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己2、控制饮食下面就是书里得食物交换表然后就是一周食谱比如A1、5代表A群食物1、5个单位,如果选择米饭 ,就就是105克,大家可以按照自己得体重选择不同千卡得食谱3、坚持运动书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己得情况来实行有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动伸展运动-->肌肉运动-—〉伸展运动-->有氧运动3、1伸展运动3、2 有氧运动快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都就是有氧运动对于女性来说,快走就是既简单又有效果得有氧运动快走得基本时速6、6-7千米(边走边说话时有点喘不过来气得状态)用鼻吸气、用嘴呼气3、3肌肉运动