文档介绍：减肥饮食计划书提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜一根(不能太大根) 中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜凉菜一份晚上:黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份第二周具体饮食计划从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜的制作:直接将洗净的蔬菜水煮后,淋上少许生抽即可可以喝豆浆和脱脂牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量全麦的切片面包及不加糖的黑咖啡,一个星期可以减肥5KG左右!减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。当体重达到标准后,注意摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白第二周进阶计划:7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),黑咖啡(不加糖奶) 晚餐:煮鸡蛋一只,青菜,泡菜,黑咖啡(不加糖奶)星期二早餐:煮鸡蛋一只,全麦切片面包(少许几片),葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋两只,黑咖啡(不加糖奶),葡萄水果晚餐:牛肉,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,黑咖啡(不加糖奶)星期三早餐:煮鸡蛋一只,黑咖啡(不加糖奶),葡萄水果午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,鸡肉(不带皮),西红柿,泡菜,黑咖啡(不加糖奶)星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,酸奶(b型血的人需更少量食用),菠菜,黑咖啡(不加糖奶)星