文档介绍：摘要:在人生的旅途中,每个人难免会遇到挫折。面对挫折有的人坚忍不拔,百折不挠,走向了成功的殿堂;有的人消极悲观、迷惘消沉,陷入了失败的泥潭而不能自拔。作为一名大学生,正确看待挫折,善于应对挫折,勇于战胜挫折,是人生中需要把握的一个现实课题。关键字:大学生压力管理挫折压力管理的策略什么是压力呢?压力是我们为了令自己更好的生存的一些自动保护反应,通常会伴随一些负面情绪:恐惧、紧张、焦虑、担忧、害怕、压抑等等。当我们面临挑战或者威胁的时候,我们的身体就会调整到一种高度亢奋和紧张的状态,这样有助于让我们做出更好的反应,当威胁解除,压力也会自动消失。如何处理压力、如何管理好自己的压力呢?其实真正的压力,与其说是来自外界,不如说是来自我们的内心。而真正的压力管理,就是自我管理。当我们做好了自我的规划,压力就不再是问题而是契机了。所谓压力管理,是指针对可预见的压力源进行必要的干预,维护身心健康,提高问题处理的效率,保证学习生活目标顺利实现的管理活动。压力应对具有事后性和被动性,而压力管理则带有一定程度的主动性和积极性特征,它包含压力应对。可以从以下几个方面着手进行压力管理。先是做好事务管理。事务管理有两个简单的方法。第一、棘手的事先做。通常遇到棘手的事情的时候,我们都会下意识地拖延,把它放到最后去做。但是这样的结果是,我们在做其他事情的时候,心里念念不忘的是这件棘手的事情,因此效率非常低下。久而久之,棘手的事情越积越多。所以第一个事务管理的法则就是棘手的事先做。先做棘手的事情,有助于建立信心,当棘手的事情解决的时候,内心会油然而生一种成就感和自信心,这会令我们做其他的事情时效率大增。第二个法则是先做最重要的事。我们往往习惯于先做紧急的事情,看似忙忙碌碌,实则成效不佳,这样的做法使得我们疲于奔命,时时刻刻都在救火。先做最重要的事,意味着你清楚知道什么对你是最重要的,一旦明确心中的终极渴望,便会升起一股坚定的力量。(一) 构建自己的社会支持系统。要想不在压力面前孤立无助,要构建自己的社会支持系统,包括自己的亲人、朋友、同学、老师等。社会支持系统可以在你需要的时候给你情感安慰、行动建议,帮助你度过难关,迅速恢复你的信心和勇气,面对挑战,解决问题。(二) 调整自己的生理状态生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力,首先要有压力意识,要能觉察压力的信号。有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态,学会控制自己的不良生理指标。当你的压力知觉性提高时,你也需要提高生理指标控制力,比如心跳、呼吸、血压等。(三) 减轻和消除自己的心理负累(1)理性辨析和积极归因。将你面临的核心问题写下来,接下来需要围绕着这个问题逐步回答:这个问题是如何产生的?这个问题真的就是一种威胁吗?这个问题真的就不能解决吗?通过如此反复逐层深入的自我辨析,理清问题症结所在,从而减轻对压力情景认识的模糊或者夸大威胁而产生的焦虑。2)学会经常进行放松训练。放松训练是通过一定的练习程序,学习有意识地控制和调节自己的身心活动,以达到降低机体唤醒水平,调整因紧张而紊乱的身心功能,从而使机体内环境保持平衡与稳定的过程。(四) 进行积极的减压方式面对压力,积极的、富有建设性的减压方式是相对破坏性的减压方式:直面问题,解决问题。直接面对问题,理性地评价、选择解决问题的方案;管理自己的情绪和行为。学会认识和抑制各种负面情绪,