文档介绍：孕期控制体重辣妈圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”,大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了,而自己跟怀孕前相比变化不大,还能拥有较好身材。这恐怕是所有辣妈共同的心愿!北医三院妇产科产房护士长赵艳介绍说,其实整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。孕期平均体重增加在 25斤左右, 以此为例,一般情况下孩子有 6-7 斤重,胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约 10-12 斤,真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8 斤,这是在一个比较合理的范围内。赵艳提醒说,准妈妈不要一味的追求“长胎不长肉”, 需要对孕期体重从饮食、运动和生活****惯等三方面进行合理的管控。孕期控制体重的三***宝赵艳护士长介绍说,孕期的体重管理是以孕前的体重指数(BMI )为基础的, 根据孕前的体重指数( BMI )划定整个孕期体重增长的范围,进而从饮食、运动和生活****惯等三方面加以控制,最终达到一个合理的增长目标。体重指数是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。体重指数的计算方法及孕期体重增长范围如下: 1、饮食管理:均衡饮食少量多餐医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈( DOHaD )理论,学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险增加。赵艳解释说,胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率,孕期的营养管理显得尤为重要。(1)均衡饮食:根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。赵艳护士长介绍说,所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的 1/5 。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食,这种做法会有什么危害呢?赵艳表示,主食是人体主要的能量来源,不能不吃,以孕中晚期为例,一般要保证每日 350-450 克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在 250 克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现***体,***体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。(2)少量多餐:每天分成 5-6 餐,除了每日 3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应,赵艳建议, 一定要清淡饮食,多食绿叶蔬菜,可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食欲增加,赵艳提醒,这是要有节制的进食,少食多餐, 切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物。 2、适度运动贵在坚持孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩。对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕妇,就不能运动吗?赵艳介绍说,需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动,如果条件允许, 一般可以躺在床上做手臂伸展练****翻身练****和踝泵练****如果长期卧床又不运动可能会形成血栓,一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。赵艳交给大家一个