文档介绍：第八讲充足睡眠晚上我们的机体在干什么? 1 )晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 2)晚间 11- 凌晨 1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 3)凌晨 1-3 点,胆的排毒,需在熟睡中进行。 4)凌晨 3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 5)凌晨 5-7 点,大肠的排毒,应上厕所排便。 6)凌晨 7-9 点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在 6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 7)半夜至凌晨 4点为脊椎造血时段,必须熟睡, 不宜熬夜。?3月21日是世界睡眠日。?世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。?中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。 9、吃好睡好,长生不老?充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动——健康生活的三个方面。?三者缺一不可。?睡眠必须要保证质量,以使大脑和身体得到充分的休息,保证第二天的精力充沛。?睡眠的产生, ?主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天, 血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨 2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。?人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡 20个小时;即使成年后,每天至少要睡 6~7小时。?一个被剥夺睡眠的人极容易患抑郁症,或存在自杀或杀人的倾向。?最普遍的观点认为睡觉是为了消除体力的疲劳,弥补一天劳累的耗损。?“体力恢复”观点的证据是:在睡眠的最初数小时内,大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素,这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢,从而促进体内组织的生长和修复。?伦敦临床营养、代谢研究组织的彼得·加里克博士对此持否定态度。他认为:对体内蛋白质代谢影响最大的是饮食。进食时组织蛋白质就增加,而禁食时则下降。蛋白质代谢在夜间变化的主要原因并非是睡眠本身,而是人们在夜间不进食。