文档介绍：体育中考前准备工作及注意事项
同学们，经过前面一段时间艰苦训练，我们立即迎来检验训练结果体育中考。要正常甚至是超常发挥我们训练水平，在体育中考时我们要注意哪些事项呢？
一、考试前饮食
1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（能够多喝红糖水），增加身体糖原贮备，从而增加体能和抗疲惫能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃部分辛辣食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意预防感冒。
2. 考试当日早上9点半之前弄一两个面包或馒头就能够了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；要是9点半以后，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；下午考中午就少吃点油腻东西，大约7—8成饱；要是到下午4点到5点，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也能够吃三片维生素C。也能够合适吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。
二、服装：
①学生尽可能要穿短（中）裤和背心或汗衫，考试当日提前穿好。在测试时身上不要戴任何和考试无关东西，衣服口袋里钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵；
②袜子应选纯棉质地运动袜，一为充足吸收汗液，二为能使脚掌和鞋子结合紧密，便于发力；
③中考体育项目对鞋子有要求是要防滑。1000/800米是长时间跑，要有弹性，轻便。
三、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次次序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前预习和练习动作，以70%-80%能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。
四、怎样克服消极心理
考试时出现适度担心是正常并有利，但过分担心就会使肌肉担心变形，影响成绩发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立即知道自己成绩,但有些同学在一项考试中没有很好发挥自己应有成绩，一个项目测试结束后还一直不能走出失败或发挥失常阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试发挥。还有部分同学在考前过于担心考试后有可能出现多种结果,这种心理也会对考试发挥造成不利影响。怎样克服这些消极心理呢？
可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立主动心理定向。也能够利用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目标动作要领来排除干扰，以良好心态去参与每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或愈加好地发挥。
五、各大项目注意事项
（一）. 跳远类：参与跳远类测试同学考前必需做好充足热身准备，热身是否充足直接影响测试成绩，充足热身运动能消除肌肉和肌肉之间粘滞性，增加肌肉爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。
（二）. 实心球：在实心球考试前必需充足伸展各关节和肌肉，调整至最好状态，测试前回想一下实心球技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双