文档介绍：一、考试前饮食
　　1. 考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(能够多喝红糖水)，增加身体糖原贮备，从而增加体能和抗疲惫能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃部分辛辣食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意预防感冒。
　　2. 考试当日下午考中午就少吃点油腻东西，大约7—8成饱;要是到下午4点到5点，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，也能够吃三片维生素C。也能够合适吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。
　　二、考试前半小时准备活动
　　1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
　　2. 徒手操：以活动关节为主，依次次序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
　　3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
　　4. 考试项目预热活动：各项目考试前预习和练习动作，以70%-80%能力去完成动作。如实心球、立定跳、篮球等。
　　三、怎样克服消极心理
　　考试时出现适度担心是正常并有利，但过分担心就会使肌肉担心变形，影响成绩发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立即知道自己成绩,但有些同学在一项考试中没有很好发挥自己应有成绩，一个项目测试结束后还一直不能走出失败或发挥失常阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试发挥。还有部分同学在考前过于担心考试后有可能出现多种结果,这种心理也会对考试发挥造成不利影响。怎样克服这些消极心理呢?
　　可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立主动心理定向。也能够利用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目标动作要领来排除干扰，以良好心态去参与每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或愈加好地发挥。
　　四、各大项目注意事项
　　1. 跳远类：参与跳远类测试同学考前必需做好充足热身准备，热身是否充足直接影响测试成绩，充足热身运动能消除肌肉和肌肉之间粘滞性，增加肌肉爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。
　　2. 实心球：在实心球考试前必需充足伸展各关节和肌肉，调整至最好状态，测试前回想一下实心球技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。
　　注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必需带一块毛巾，用于擦拭测试场地泥沙和实心球等考试使用器材表面尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩稳定和提升，也能够缓解雨水天气对考试影响。这点很关键。
　　3. 跑步：在耐力类测试中采取站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必需做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调整好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽可能靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽可能靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最终150米左右开始最终冲刺。
一、服装：
　　1、学生尽可能穿背心和短裤，在测试时身上不要戴任何和考试无关东西，衣服上徽章和口袋里钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
　　2、袜子应选纯棉质地运动袜，一为充足吸收汗液，二为能使脚掌和鞋子结合紧密，便于发力。
　　3、选好适合自己运动鞋、一定要系好鞋带。
　　二、饮食方面：
　　1、需多喝水
　　天天要确保1500ml-20XXml摄入量，充足水分可确保血液循环顺畅，这么大脑工作所需氧才能得到立即供给，切忌以喝饮料替换喝水。饮水也有讲究，通常要少许数次饮水，不要等口渴了才去饮水。
　　在测试前不要大量喝水，可在各个测试项现在后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
　　2、需多吃果蔬
　　考前天气比较热，人轻易上火，多吃水果不仅能补充多种营养素、维生素及矿物质，还能有效预防上火。通常膳食里蔬菜天天保持300克-400克，水果天天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最好食物，能够多食用。
　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有利于减轻考生担心和疲惫，还能降低厌食。
　　4、测试前两、三天开始少许数次喝红糖水。这对于女生800米和男生1000米最终冲刺，有着很好作用。
　　5、考试当日早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
　　三、作息方面
　　早睡早起，天天晚上10：30必需上床睡