21天减肥计划表.docx

文档介绍：生活记录表
日期
起床
学****干活
早餐
午餐
中午机动
略作休息
晚餐
体重
6-7 : 30
运动
7: 45-10 : 15
学****干活、休息
10: 30
睡觉
备注
日期
起床
学****干活
早餐
午餐
中午机动
略作休息
晚餐
体重
6-7 : 30
运动
7: 45-10 : 15
学****干活、休息
10: 30
睡觉
备注
一、一天饮水不少于 2500毫升 早上500ml的25度左右的淡盐水（不
黄瓜+苹果
水煮青菜
海带汤+苹果
白水煮蛋清2个
海带青米汤
西红柿+梨
西红柿+平果
海带冬瓜汤
凉拌黄瓜+苹果
鸡蛋+黄瓜
水煮IW菜+柚子
林汤+柚子
超过2g）,小口喝下 、蜂蜜水、***茶
蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
推荐：
苹果、密猴桃、
柚子、烤白署、旦腐、李子、樱桃、柑橘
豆浆、绿茶、
三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前 5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午 5~6点之间
苹果 梨 密猴桃 柚子 黄瓜 柚子 苹果、密猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类
苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段 ，可以用蜂蜜水）。 一天饮水不少于2500毫升
每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过 2g）,小口小口喝下，就像是吃早