21天减肥计划表.docx

文档介绍：.
生活记录表
日期
起床
学****干活
早餐
午餐
中午机动略作
休息
晚餐
体重
6-7:30
运动
7:45-10:15学****干活、休
息
10：30
睡觉
备注
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生活记录表
日期
起床
学****干活
早餐
午餐
中午机动略作
休息
晚餐
体重
6-7:30
运动
7:45-10:15学****干活、休
息
10：30
睡觉
备注
日期
起床
学****干活
早餐
午餐
中午机动略作
休息
晚餐
体重
6-7:30
运动
7:45-10:15学****干活、休
息
10：30
睡觉
备注
天饮水不少于2500毫升早上500ml的25度左右的淡盐水（不超过2g）,小口喝
下、蜂蜜水、***茶
黄瓜+苹果
水煮青菜
海带汤+苹果
白水煮蛋清2个
海带青菜汤
西红柿+梨
西红柿+平果
海带冬瓜汤
凉拌黄瓜+苹果
鸡蛋+黄瓜
水煮冃菜+柚子
海带汤+柚子
推荐：
苹果、猕猴桃、
柚子、烤白署、豆腐、李子、樱桃、柑橘
豆浆、绿茶、
蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前
5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午
5~6点之间
苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段前3天：断食疗法（注：完